#1 empezar con creatina y proteinas
bueno, quiero pedirles opinion a los experimentados en el tema d la creatina y las proteinas, ya hace 1 año q voy al gim, en realidad mas, pero toy llendo regularmente ahora, 4 veces por semana porque me dijeron q ir mas dias ya no es bueno...
la cosa es q quiero ver q onda la creatina, y quiero q alguno me enseñe bien a tomarla
por las dudas peso 73kg y mido 1,79, y estoy haciendo una rutina d hipertrofia llendo 4 veces por semana, no se si hace falta poner la rutina para ver si ayuda en algo pero pongo lo q me acuerdo por las dudas
PECHO
12,10,8,6 de pecho plano
4x12 aperturas declinado
12,10,8,6 press inclinado
4x12 "peck deck"
Biceps
12,10,10,8 c barra parado
4x10 martillo
4x10 alternado c mancuerna
Triceps
4x10 fondos
12,10,10,8 press frances
4x flexiones d triceps a morir
12,10,8,6 del q se hace "parado para abajo"
Espalda
12,10,8,6 barra atras d la nuca
4x10 dominadas
12,10,8,6 remo
y uno mas q no recuerdo
y piernas ni la pongo porque siempre hago lo mismo
bueno, la pregunta en si es, es verdad q hay q hacer la semana d carga en la q tomas 4 cucharadas de 5gr a lo largo del dia durante 1 semana???
dspues de la semana como hay q hacer?
cada cuanto hay q dejar de tomarla como para darle un descanso al riñon?
en cuanto a las proteinas ? se toman dspues del entrenamiento no?
bueno...cualquier cosa dspues pongo algo mas q se me ocurra, mientras voy con estas preguntas !
salu2
la cosa es q quiero ver q onda la creatina, y quiero q alguno me enseñe bien a tomarla
por las dudas peso 73kg y mido 1,79, y estoy haciendo una rutina d hipertrofia llendo 4 veces por semana, no se si hace falta poner la rutina para ver si ayuda en algo pero pongo lo q me acuerdo por las dudas
PECHO
12,10,8,6 de pecho plano
4x12 aperturas declinado
12,10,8,6 press inclinado
4x12 "peck deck"
Biceps
12,10,10,8 c barra parado
4x10 martillo
4x10 alternado c mancuerna
Triceps
4x10 fondos
12,10,10,8 press frances
4x flexiones d triceps a morir
12,10,8,6 del q se hace "parado para abajo"
Espalda
12,10,8,6 barra atras d la nuca
4x10 dominadas
12,10,8,6 remo
y uno mas q no recuerdo
y piernas ni la pongo porque siempre hago lo mismo
bueno, la pregunta en si es, es verdad q hay q hacer la semana d carga en la q tomas 4 cucharadas de 5gr a lo largo del dia durante 1 semana???
dspues de la semana como hay q hacer?
cada cuanto hay q dejar de tomarla como para darle un descanso al riñon?
en cuanto a las proteinas ? se toman dspues del entrenamiento no?
bueno...cualquier cosa dspues pongo algo mas q se me ocurra, mientras voy con estas preguntas !
salu2
