biceps triceps
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bueno queria saber alguna opinion de ustedes resulta q realizo hypertrofia muscular.
bueno en la rutina nueva que tengo pase de la combinacion de grupos musculares mas comun ( pecho biceps - espalda triceps - hombros piernas ) a una que por ahi no termina de complacerme por el echo de que trabajo 2 musculos grandes un dia ( piernas pecho ) al otro 2 musculos chicos ( bicep triceps ) y termino con espalda hombros .
osea lei en un par de lugares que por ahi trabajar asi es bueno , pero en otro tambien lei que es malo , queria saber que piensan ustedes -
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No sabria que recomendarte directamente porque nunca vi una rutina asi...
Lo que sabia es que se pueden hacer ejercicios antagonicos. Por ej si, en tu caso, biceps-triceps. Pero despues era pecho-espalda y piernas-hombros. Tambien vi una rutina muy buena que trabajaba todo el cuerpo en 4 dias e iba rotando los ejercicios cada dia (por ej dia 1 empezaba con espalda, dia 2 espalda iba 2do, dia 3 3ro...) y el 1er ejercicio lo hacia a series 5 repeticiones con mucho peso y el ultimo lo hacia a 15 repeticiones con menos peso. Asi trabajaba resitencia e hipertrofia en todos los grupos musculares.
Yo mezclaria esas dos cosas en tu rutina haciendo por ej algo asi:
1er dia
pecho 5series 5 rep (en todos los de pecho que tengas, asi con todos los grupos)
espalda 3series 12 rep
2do
biceps 5series 5 rep
triceps 3series 12rep
3ro
piernas 5series 5rep
hombros 3series 12rep
y despues cambias y haces
1ro
espalda 5x5
pecho 3x12
2do
triceps 5x5
biceps 3x12
3ro
hombros 5x5
piernas 3x12
si no te sirve disculpa que me motive porque lei un articulo y voy a hacer algo parecido, aunque sea ya fije los conocimientos :P suerte! -
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porque no probas asi
Lunes:
Pecho y biceps
(pensa que tambien estas ejercitando triceps, ya que cuando haces pecho tambien haces tricep)
Miercoles: (martes descansas)
Espalda
(con espalda tambien ejercitas los biceps, asi que estarias haciendo espalda e indirectamente biceps tambien)
Jueves:
Hombros y triceps
Viernes:
Piernas
si estas haciendo volumen tampoco es bueno darle mucho a un musculo, porque lo vas a empezar a marcar en vez hacer volumen. -
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Podes probar algo asi sino, a ver si te cabe:
Lunes: Pecho (4) + Triceps (1)
Martes: Espalda (4) + Biceps (1)
Miercoles: Descanso
Jueves: Piernas (4) + Hombros (4)
Viernes: Biceps (3) + Triceps (3)
Te puse entre parentesis la cantidad de ejercicios, aunque eso lo vas variando vos conforme al entrenamiento que quireas hacer de cada grupo muscular.
La idea es hacer pecho y espalda a full, con un toque nomas de brazos, para despues hacer a full el viernes. -
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Perdon, la verdad tenes razon, escribi las cosas mal.
La rutina es para 3 dias y la adapte de un par de articulos que lei en t-nation.com. Uno es este: http://www.t-nation.com/findArticle....4-073-training pero el otro era el que tenia mas info y no lo pude encontrar. La rutina tb la adapte para menos peso y aumente las repeticiones porque tb entreno artes marciales y no me queria quedar muy duro. Esta que postee es para hipertrofia pero la que hago yo es para resistencia (aunque en 1 mes no te digo que creci pero mejore la postura y los hombros como para que se note)
La de 4 dias era la del otro maldito articulo que no puedo encontrar! esa te la debo... -
