Press de Banca... isometrico...

holass!!!: mira en mi humilde opinion, las lesiones del hombro que comprometen los movimientos de rotacion interna o externa ( el cual parece ser tu caso) por la descripcion del movimiento que te provoca la molestia son causadas en su mayoria por alteraciones en el manguito rotador del hombro que esta formado por el musculo subescapular, supraespinoso, infraespinoso y redondo menor que son chiquitos y si no tenes cuidado cuando trabajas se lesionan y generan mucho dolor y despues de haber visto unas cuantas de esas en mis años de gim me parece que la unica manera de que se te vaya es acudiendo a un traumatologo que te indique el tratamiento adecuado con una rehabilitacion completa y despues a tirar kilos como un salvaje porque sino te vas a terminar de romper, pero como ya te dije, es nada mas que mi humilde opinion, espero que te haya servido para algo.

saludosss

proba unas superseries que son asi, primero en el inclinado haces 8 o 10 repeticiones y seguido sin descanso te pasas al plano y haces otras 8 o 10 rep..., luego descansas no mas de un minuto y lo volves hacer hasta completar las 4 series... para podes hacerlas le vas a tener que bajar mas el peso que estas utilizando por lo que tu hombro va sufrir menos presion, y lo tenes que hacer controlado como lo que estbas haciendo, con respecto al peso siempre el mismo, en la primera tenes que llegar tranquilo, en la segunda ya te tiene que costar, en la tercera llegas al limite, y en la cuarta probablemente alguien te tenga que ayudar, lo bueno es que para ser poco el peso que utilizas es impresionante lo que trabaja el pecho, siempre y cuando respetes el descanso de no mas de un minuto.

de todas formas como dijeron arriba... lo mejor es ir a un traumatologo..tratar de curarte y darle un descanso al hombro.. luego si, empesar de nuevo, pero tranquilo, podes hacer lo que te dije mas arriba, tampoco vas a volver y le vas a meter 200k..

Perdón por esta paradoja imbécil que voy a decir.. pero te desaconsejo buscar consejos puntuales sobre una cosa tan seria en foros de internet.
Imaginate, por más que en éste foro encontrases a los mejores médicos del planeta ¿podrían ayudarte mediante texto?
Parece una lesión muy seria, y si tu kinesiólogo te da una resolución ambigua, dudosa, contraproducente, o no te dijo nada en absoluto del tema.. ¡buscate otro urgente!

Saludos
Lucas

Justamente a eso me referia siempre es mejor la ayuda profesional en vivo y en directo cuando de lesiones se trata. 100 por 100 de acuerdo saludossss.....

muchas veces son lesiones medianamente serias que con reposo y tiempo se curan solas.. pero por impacientes seguimos adelante prolongando la lesion, evitando que se llegue a curar por completo y en algunos casos empeorando la situacion, a mi me paso eso en el biseps derecho... me lo jodi jugando una pulseada, por suerte la gane, pero me arrepenti tanto...no juego mas pulseadas en mi vida, por suerte deje unas semanas y se me curo, pero aprendi que es mejor resignarse y saber parar a tiempo... no se puede seguir entrenando con dolor tratando de llevar a cuestas una lesion o adaptando los ejercicios a ella...como dijo dieguito y lucas.. siempre lo mejor es sacarse las dudas con un especialista que te sepa decir bien que tenes.

Hielo, calor, elongar, ejercitar puntualmente con MUY poco peso las rotaciones. Eso me sirvio a mi para sacarme de encima tendinitis que venia arrastrando desde hace 2 años en ambos hombros. Ahora estoy casi curado y muchisimo mejor que lo que habia llegado a estar.

Fuera de eso, como dijeron arriba, ANDA A UN MEDICO!

Me sumo a "ANDA A UN MÉDICO", te lo digo por experiencia personal, tuve una lesión de hombro derecho que aparentaba ser menor y en las radiografías no mostraba ninguna diferencia y me aconsejaron terapia y ejercicio, supuestamente para fortalecer la zona y resultó que todo fue peor, era un desprendimiento del ligamento que solo se veía y se sentía en ciertas posiciones de la articulación y por falta de tratamiento adecuado ahora, me recupero de una cirugía.

es bueno saber lo que dijo battousai de que uno puede arrastar un problema durante años, en su caso una tendinitis ...y sin embargo haciendo ejercicios especificos y alguna terapia especial con hielo, calor.. elongar, te podes recuperar, pero tambien es bueno saber que podes terminar en el quirofano si no seguis el tratamiento adecuado, por eso... a pedir turno con el medico... mejor ganar tiempo desde ahora y no verlo como perdida, ya que luego curado te vas a recuperar mucho mas rapido y vas a progresar mas. , ojala tengas suerte

p.d: si vas al medico contanos como te fue, asi aprendemos de tu experiencia...y no me quedo con la intriga

Gracias a todos por la respuesta...

esta semana voy a un kinesiologo y le digo... porq estoy harto de no progresar por no poder meterle peso! tengo menos pecho q una nena de 4 años y voy hace bastante tiempo al gym...

Salu2!!