[NUTRICION] Que como para subir de peso?

Lo de las 5000 kcal es un bolazo. Por tu peso y altura con 3000/3300 kcal deberias ganar peso. Tratá de calcular cuanto estás comiendo pero si no aumentas de peso es xq te faltan kcal.
Alimentos para sumar kcal hay muchisimos:
1) carbos: Avena, arroz, cereales, papas, batatas, pan integral, pastas, etc
2) grasas: Aceites (oliva, canola, girasol)
3) proteinas: carnes (vaca, pollo, pescado, cerdo, cordero, etc), huevos, leche descremada, quesos

La leche en polvo descremada es un gran suplemento para ganar de peso ya que tiene 35% de proteína y carbos de bajo IG (se asimilan lento).
En un kiosco no vas a encontrar nada apropiado. Tratá de comer más cantidad pero de los alimentos buenos. La verdad q antes q a un kiosco es preferible ir al mcdonalds.

Empezá a elegir tappers y una mochila o bolso porque esto se va a poner heavy

ok, entiendo, en el kiosco no consigo nada, pero que pongo en el tapper, porque, apesar que los consejos de deer son buenos y los voy a tomar en cuenta, las cosas que el me dice son muy genericas, disculpen si soy hincha pero pueden ser un poquito mas especificos. (no es lo mismo decir me compre un auto a decir que me compre un ford focus ghia tdci con tapizados de cuero, entienden, mas especifico)

eso...igualmente si podes conta un poco mas que es eso de estar afuera todo el dia, donde almorzas generalmente o cenas o las comidas que hace todo el mundo donde las haces ?
en primer lugar empeza a levantarte bien tempranito y te haces un buen desayuno eso fundamental.
2do, entre comidas (media mañana y media tarde, antes de la merienda) lo mas practico son batidos de proteina , o si te faltan todabia kcal puede ser un gainer, no es que los necesites pero son faciles de llevar, llevas el polvo y le metes leche o agua y listo, adentro. sino si estas por la calle y no tenes problema creo que en farmacity venden las barras de proteina de ena o de no se que otra marca, que safan , igual esto me dijeron, yo no soy de capital asi que no se.
para las comidas mas grandes que te quedan(almuerzo merienda y cena) yo no acostumbro hacerlas afuera de casa pero creo que lo mas practico para llevar es :
de carbos: arroz mas que nada, papas, sino avena instantanea para meterle a yogur o leche, o si queres te digo masomenos como hacer tortillas de avena con claras, pero creo que no duran mas de 1 dia , asi que la tenes que hacer el mismo dia y ahi si las podes llevar en un tupper.
de prote: es facil para las comidas podes meter pechugas de pollo a la plancha, o cualquier carne magra, de pescado o lo que sea , una lata de atun, claras de huevo.
haces una combinacion de estos 2 grupos y ya casi tendrias una comida completa, metes grasas por aqui y por alla(yo las meteria con los batidos ) algunos manies, almendras, nueces, aceites, etc. y ya tenes la dieta completa.
de cabeza que necesitas muchos tuppers , algo para llevar las cosas y mucha voluntad.
ah y otra cosa, no vallas al gym 5 veces, 4 esta joya, igual si estas corto de tiempo yo iria 3 a morir en 45min -1 hora y pasaria mas tiempo comiendo.
bueno, suerte-.

Podes poner arroz con granos de choclo, algo de atun o pollo, alguna tortilla hecha con papas hervidas, porciones de carne al horno, ensalada de papas y huevos duros, algunas frutas, semillas de girasol( si las tostas son mas ricas). nueces, pasas de uva, alguna barra de las economicas( la marca Dila es muy buena y tiene 9g de prot por 1$ ). Tenes muchas opciones.

mil gracias por todos los consejitos, me estan re ayudando, para the_chamgo22 yo almuerzo y ceno en mi casa, la comida me la prepara mi vieja y ya le di ordenes explicitas de que hacerme de comer aguante mi vieja

Entonces no estas fuera de tu casa todo el dia

Es un decir estar todo el dia afuera, me voy a las 8 de mi casa vuelvo a las 12, me vuelvo a ir a las 13 y vuelvo a las 22:30.

ola weno paso a comentarles...desde hace 2 meses empeze el gym...ya es la vez numero 3 q empiezo siempre termino dejan x q me aburro...el hecho d ir y estar siempre =...
tmb empeze natacion...y me noto un poco mas marcado..pero no cresco en volumen con la remera puesta sigo siendo el mismo flacucho...
ni siquiera tengo tiempo para desayunar x q tengo q ir a trabajar...y no me dan los tiempos....me levanto a las 8 para llegar a las 9.
desayunaria pero nose q es lo mas adecuado...
les cuento...tengo 18 años mido 1.7o casi y peso unos pocos 52kg...
ya eh ido al medico x q si bien no soi un esqueleto ( debo tenes los huesos livianos nose ) jejeje
soi flaco...y me preocupa...el medico me dijo q todos los estudios salieron bien q no tengo absolumente nada y q ya mi metabolismo es asi x mas q coma y coma se me hace dificil engordar ... maximo peso 56kg...pero dps deje el gym y los perdi volvi a 50...dps empeze y llego a 53...dps deje y ahora esto en 51 nada mas..nose q hacer ya...si alguien sabe d una dieta milagrosa para subir de peso ...digamenla jejeje


saludos