[AYUDA] aumentar volumen corporal!!

hola, mi consulta es porque quiero aumentar mi volumen del cuerpo en cuanto a masa, tanto en la parte sup como inferior, estoy llendo al gimnasio de 4 a 5 dias a la semana y entreno de 1 a 1,5 h, antes de ir consumo 5g de creatina, y al regresar un licuado con proteinas, mi entrenamiento es con pocas repeticiones y con mucho peso, pero a medida que paso a la siguiente serie aumento de peso y disminuyo las repeticiones, ej 1ª 12 repetic con 30kg, luego 10 rep con 35kg, tercero 8 rep con 40kg, y asi hasta 4 series por ejercicio. tambien estoy tratando de comer entre 5 a 6 veces por dia. Esto hace 2 meses que lo estoy implementado y estoy empezando a ver algunos cambios pero mas que nada estoy marcando y yo quiero aumentar masa, queria saber si lo que estoy haciendo esta bien, si debo incorporar algun otro suplemento?? bueno gracias a todos, espero su respuesta.

Mas que suplemento necesitás saber cuántas calorías debés comer según tu peso corporal.

Además, dices que estás marcando, al fin qué??? si no estoy mal hacer las dos cosas al tiempo no es lo más realista, o me equivoco?

Calcula que para volumen se hace un calculo aprox. de 40 x tu peso, ej 40x70=2800 calorias diarias. Eso seria lo que se tendria que consumir para ir aumentando de peso, cuando te estancas se le suman 500calorias por semana. Esto en base a un 60% de carbohidratos del total de la dieta.

y como hago para calcular las calorias que ingiero? hay alguna pagina donde puedo encontrar el valos nutricional de lo que como? gracias

Busca en el google "tabla de calorias" y vas a tener muchos resultados

http://www.portalfitness.com/nutrici...calorias_b.htm

Pesate hoy y dentro de un mes de nuevo. Si no aumentaste, tus calorias no fueron suficientes.

estoy totalmente de acuerdo con cosecha 68..esas serian de principio las calorias a ingerir..pero atencion!..ojo en el gimnasio.para volumen te recomiendo ejercicios basicos
me refiero a :sentadillas,peso muerto,press de banca y domindas para espalda.podes tambien meter un press militar y remo hasta la barbilla con barra..no pierdas tiempo entrenando biceps y triceps..con los ejercicios que te dije antes es mas que suficiente..
y si queres un agregado fundamental "arranque y envion"..(ejercicio de pesistas)
eso si,tenes que dominar la tecnica..no se si la sabras...saludos!..federico

ya las calcule, estoy en unas 2500-2800 por dia, peso 72kg y mido 1,80m. pero con respecto a los ejercicios, los estoy haciendo bien? porque el intructor que hay en el gimnasio no sabe nada y no se si es lo correcto