[RUTINA] Sistema Max-OT

Donde ya buscaste? para no volver a buscar

En algunos foros en castellano y hasta ahora nada, Igual cuando lo descargas te dice que es en ingles. Para los que no lo conocen aca les paso algunos datos.
"Quien debería usar el Max-OT?Cualquiera que tenga una buena mezcla de fuerza y tamaño manteniendo al mismo tiempo una estancia corta en el gimnasio deberia hacer Max-OT. Max-OT tambien funciona muy bien para los principiantes pero no es especifico para estos.
Los principios de Max-OT
1. Cada entrenamiento debe durar 30-40 minutos
2. Entrenar solo 1-2 grupos musculares por entrenamiento
3. Hacer 6-9 series por grupo muscular
4. 4-6 repes por serie
5. Descanar 2-3 minutos entre cada set
6. Entrenar cada musculo 1 vez cada 5-7 dias
7. Tomarse 1 semana de no entrenar cada 8-10 semanas
Bueno ahi estan los principios del Max-OT. Solo voy a añadir que seria muy importante hacer 1-2 burn sets despues de entrenar cada musculo y hacer el cardio por lo menos 3x semana tambien es importantisimo (quien diga q no hace cardio xq esta en volumen o xq le cuesta ganar peso o esta flipando, coman mas). Hay que llegar al fallo con las 4-6 repeticiones"

Para el que quiere empezar con un entrenamiento intenso y no sabe que hacer, aca tiene un tipo de entrenamiento que contiene las siguiente caracteristicas: Rapido, Eficaz y PROBADO.
Realmente MAX-OT es sin duda alguna, uno de los mejores trainings que hay (Y)

Max-OT consiste en
1 o 2 grupos musculares por día
4 a 6 repeticiones por serie
6 a 9 series por grupo muscular
2 a 3 minutos de descanso entre series
Cada entrenamiento deberá durar entre 30 y 40 minutos
Entrenar cada grupo muscular una vez cada 5 o 7 días
Tomar una semana de descanso luego de 8 a 10 semanas de entrenamiento

ESTO ES SOLO EL CALENTAMIENTO
1)calentamiento max ot en peso muerto
1 serie x12 calentamiento (carga 20 kg) 50% de car. maxi.
1 serie x 10 calentamiento (carga 20 kg) repetir60%//
1 serie x 6 calentamiento ( carga 40 kg) repetir70%//
1 serie x 3 adaptacion carga ( 60 kg) 80%//
1 serie x 1 adaptaicon carga ( 70 kg) 90%//



Para el primer ejercicio de cada grupo muscular se utilizan las 3 series, después se siguen con 2 series.
Tanto el bíceps como el tríceps cuando los entrenás el mismo día de espalda y pecho respectivamente, ya no hace falta todo el protocolo de calentamiento ya que reciben bastamte estímulo, por lo que con una o dos series de aclimatación es más que suficiente. .




ejemplo de rutina

Lunes
Espalda
Dominadas 3 x ...
Peso Muerto 2 x 4-6
Remo Con Barra 2 x 4-6

Biceps
Curl barra 2 x 4-6
Alternado Con Mancuernas 2 x 4-6

Martes
Pecho
Press Banca 3 x 4-6
Press Inclinado 2 x 4-6
Fondos En Paralelas 2 x ...

Triceps
Press Con Agarre Cerrado o Rompecráneos 2 x 4-6
Tirones De Polea 2 x 4-6

Jueves
Piernas
Sentadilla 3 x 4-6
Prensa 2 x 4-6
Peso Muerto Piernas Rígidas o Semirígidas 2 x 4-6
Elevación De Talones 2 x 6-8
Gemelos Sentado 2 x 6-8

Antebrazos
Curls De Muñeca Con Barra 2 x 6-8

Viernes
Hombro
Press Militar 3 x 4-6
Elevaciones Laterales 2 x 4-6
Posteriores 2 x 4-6

Fuente: http://www.panama-muscle.com

Buena info pato.

Agrego algo: En max-ot es fundamental la progresión de cargas. Una de las bases del sistema es que más carga es igual a más músculo. El sistema genera grandes ganancias en fuerza además de masa.

Deer ! empiezo con el MAX-OT el Lunes !!!!!!
Me he documentado bastante estos dias y me ha logrado emocionar la idea


Saludos

Bien amigo draft

yo hace 2 semanas que empece....... la verdad es que es terrible!! 10 veces mejor que cualquier rutina que probe!
no sentis el pump pero que creces....creces =D

MAX-ot no tiene nada mágico, sino que juntó conceptos simples y básicos que siempre existieron pero que muchas escuelas de culturismo quisieron evitar.
Siempre que se trabaje con rutinas cortas (menos de 12 series), de alta carga, reps medias (4-6), progresión de cargas y mucha comida, se van a obtener buenos resultados.

si, igual yo digo que es bueno y que estoy viendo los resultados rapidamente porque estuve enfermo un mes y baje 6 kg.... ya estoy recuperandolos. Con este entrenamiento me fue de perlas! recupere la fuerza rapidamente y sigo subiendo!