#4 Re: Series Y Repeticiones
Originalmente publicado por
zivne 
para ganar volumen lo mejor es hacer una buena dieta, lo de las series y repeticiones me parece que es un mito del milenio pasado;
no concuerdo contigo, el numero de series y repeticones es muy importante y tambien la alimentacion.
para ganar masa muscular debes hacer entre 8-12 repeticiones.
si quieres ganar fuerza slo haz 6 repeticiones con el maximo peso k pueda. lo mejor en mi punto de vista es hacer 10-12 series por grupo muscular grande (piernas-pecho-espalda) es decir 4 ejercicios de 3 series, y para los musculos chicos 6-9 series (biceps-deltoides-triceps) unos 2 o 3 ejercicios de 3 series.
no olvides entrenar los grupos musculares 1 vez por semana.
y con respecto a la dieta, debes consumir una cantidad altas en proteinas (2.5 o 3g de proteina por peso corporal) y en otros post jorge y otros usuarios han dicho hasta el casancio que debes consumir 40 calorias por peso corporal diariamente.
salu2
