Series Y Repeticiones
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13/06/2007#1 Series Y Repeticioneshola a todos soy nuevo... me dijeron q en el gym lo mejor para ganar volumen era haciendo en todo tres series de diez repeticiones en cada aparato o barra que utilizara.... ustedes que opinan al respecto?, ya que yo quiero progresar normal por que no quiero dejar la vida en el gimnasio...gracias!!! espero alguna respuesta...
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- M: 149
I: 26/05/07
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I: 11/06/07
- M: 1
I: 22/04/07
no concuerdo contigo, el numero de series y repeticones es muy importante y tambien la alimentacion.Escrito por zivne
para ganar masa muscular debes hacer entre 8-12 repeticiones.
si quieres ganar fuerza slo haz 6 repeticiones con el maximo peso k pueda. lo mejor en mi punto de vista es hacer 10-12 series por grupo muscular grande (piernas-pecho-espalda) es decir 4 ejercicios de 3 series, y para los musculos chicos 6-9 series (biceps-deltoides-triceps) unos 2 o 3 ejercicios de 3 series.
no olvides entrenar los grupos musculares 1 vez por semana.
y con respecto a la dieta, debes consumir una cantidad altas en proteinas (2.5 o 3g de proteina por peso corporal) y en otros post jorge y otros usuarios han dicho hasta el casancio que debes consumir 40 calorias por peso corporal diariamente.
salu2 - M: 1,781
I: 11/06/07
