#1 [DIARIO] Jorge_CS_
Bueno, inauguro el diario de entrenamiento 
Los pesos que comento son totales (ambos lados) y sin contar la barra.
Lunes: hice pecho y gemelos, me da fiaca comentar
además entrené feo feo, no me gustó.
Estoy de vacaciones hasta el 30 así que estoy comiendo bien (a partir de ayer, la semana pasada me agarró el gualicho del foro y estuve parado y sin comer). En el subte camino al gym me fui bastante concentrado, lástima que enfrente mío subió una señora con comida en una bolsa y el olor a ajo me volteó. Pero bastante bien la concentración.
Hoy martes, Espalda/antebrazos/abs (semana intensa, al fallo en la 8ava):
Peso muerto:
Precalentamiento con 20/40/60kg (totales)
1era serie 140kg x 8 (acá pensé que le había puesto 130 jaja no estaba con todas las luces).
2da 120 x 8
3era 100 x 8
Dominadas (con peso colgado):
1era serie 15kg x 8
2da 10kg x 8
3era 5kg x8
4ta sin peso x 8
Remo a 90° con barra olímpica larga libre (agarre supinado):
1era serie 80kg x 6 (no llegué a 8
)
2da 60kg x 10 (acá me pasé)
3era 50kg x 10 (otra vez me pasé)
4ta 45kg x 10++ (hice más de 10 me volvió la fuerza
)
Abs con peso en superserie con antebrazos (hoy se me dió por hacer varios de antebrazos):
ABS en polea alta.
ABrazo sujetando 2 discos de 10 (unas 3 series con cada mano)
ABS en polea alta combinado con curl de biceps con agarre pronado y combinado con fuerza de grip (jaja no sé como se llama, agarro una máquina de pecho y le cargo unos 40 kilos que son 20 porque está en juego la palanca y levanto los dedos y los bajo, yo estoy parado)
Y eso es todo amigos...another day, another dollar.
Los pesos que comento son totales (ambos lados) y sin contar la barra.
Lunes: hice pecho y gemelos, me da fiaca comentar
además entrené feo feo, no me gustó.Estoy de vacaciones hasta el 30 así que estoy comiendo bien (a partir de ayer, la semana pasada me agarró el gualicho del foro y estuve parado y sin comer). En el subte camino al gym me fui bastante concentrado, lástima que enfrente mío subió una señora con comida en una bolsa y el olor a ajo me volteó. Pero bastante bien la concentración.
Hoy martes, Espalda/antebrazos/abs (semana intensa, al fallo en la 8ava):
Peso muerto:
Precalentamiento con 20/40/60kg (totales)
1era serie 140kg x 8 (acá pensé que le había puesto 130 jaja no estaba con todas las luces).
2da 120 x 8
3era 100 x 8
Dominadas (con peso colgado):
1era serie 15kg x 8
2da 10kg x 8
3era 5kg x8
4ta sin peso x 8
Remo a 90° con barra olímpica larga libre (agarre supinado):
1era serie 80kg x 6 (no llegué a 8
)2da 60kg x 10 (acá me pasé)
3era 50kg x 10 (otra vez me pasé)
4ta 45kg x 10++ (hice más de 10 me volvió la fuerza
)Abs con peso en superserie con antebrazos (hoy se me dió por hacer varios de antebrazos):
ABS en polea alta.
ABrazo sujetando 2 discos de 10 (unas 3 series con cada mano)
ABS en polea alta combinado con curl de biceps con agarre pronado y combinado con fuerza de grip (jaja no sé como se llama, agarro una máquina de pecho y le cargo unos 40 kilos que son 20 porque está en juego la palanca y levanto los dedos y los bajo, yo estoy parado)
Y eso es todo amigos...another day, another dollar.
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jejjeje 
