[DIARIO] Draft

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mas peso menos reps despues q te acostumbres...8

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draft escribió el 18/07/2007 a las 13:34 hs.

#1 [DIARIO] Draft

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deer escribió el 06/08/2007 a las 20:11 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#71 Re: Draft

mas peso menos reps

despues q te acostumbres

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draft escribió el 06/08/2007 a las 20:15 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#72 Re: Draft

Hoy empiezo la semana liviana por eso los pesos y las reps
La pesada trabajo los basicos a 3x6 y los demas a 3x8

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deer escribió el 06/08/2007 a las 20:18 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#73 Re: Draft

Originalmente publicado por draft

Hoy empiezo la semana liviana por eso los pesos y las reps
La pesada trabajo los basicos a 3x6 y los demas a 3x8

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Jorge_CS_ escribió el 06/08/2007 a las 21:40 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#74 Re: Draft

Eso draft, a puro huevo!

Bien por la semana liviana, no somos máquinas.

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zivne escribió el 06/08/2007 a las 23:13 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#75 Re: Draft

abajo el peso muerto, viva el buenos dias =P , na mentira bien ahi draft!!!!, vi el videito que colgasdte sarpado
saludos

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draft escribió el 08/08/2007 a las 21:09 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#76 Re: Draft

Miercoles,8 de Agosto
Pecho - triceps
Press plano
10x40kg
10x40kg
8x40kg(llegue al fallo ... WTF????)
Press inclinado
10x35kg
10x30kg
10x30kg
Cruce de poles
12x3 discos
12x3
12x3
Jalones en polea alta para triceps
10x11 discos
10x11
10x11

1 hora de boxeo... re zarpada un flaco que tiene 2 meses en box le partio la ceja izquierda al profe cuando bajo la guardia

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draft escribió el 10/08/2007 a las 21:34 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#77 Re: Draft

Viernes,10 de agosto
Piernas

Sentadillas:
5x20kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Prensa:
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Gemelos de pie barra libre
10X70kg
10x70kg
10x70kg

Gemelos en pantorrillera
12X60kg
12x60kg
12x60kg

Femorales en camilla
8x8 discos
8x8 discos
8x8 discos

Bue .. hoy me senti fuerte! lastima que no aumente pesos por ser mi semana de "descanso" La cosa de los gemelos es cierto que es mejor trabajarlos a 12-15 repeticiones que a 6-8 con alto kilaje? ....

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Jorge_CS_ escribió el 11/08/2007 a las 01:12 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#78 Re: Draft

Al gemelo hay que sentirlo, lo que pasa que es un músculo muy fuerte y hay que ponerle bastante peso, no te olvides de ir variando la posición de los pies para trabajar todas las caras. Apretá bien arriba y bajá lo más que puedas, controlando el movimiento.

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draft escribió el 11/08/2007 a las 12:35 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#79 Re: Draft

Si, yo creo que desde el principio no los he entrenado como deveria haberlo hecho.. es el unico musculo que no se me ve para nada marcado solo cuando lo contraigo se me ve un poco el contorno

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draft escribió el 13/08/2007 a las 20:38 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#80 Re: Draft

Hoy comence con el MAX-OT quede bastante satisfecho con el entrenamiento lo defino con una palabra ... INTENSO!! En press plano el ritmo cardiaco me subio como nunca ... nose si esto sea normal
Lunes,13 de agosto
Pecho y biceps

Press plano
Calentamiento
12x20kg
10x20kg
8x30kg
Aclimatamiento
2x50kg
1x55kg
Efectivas
5X60kg(Wiiiii aumente aca hice 3 solo y 2 con algo de ayuda siempre intentando "sentir cada repeticion" enfocandome en bajar solo y subir con algo de ayuda)
6x55kg
6x50kg

Press inclinado
6x45kg
6x40kg

Fondos
5X5kg
5x7,5kg
Aca veo que pude haber comenzado con 10kg y haber bajado a 7,5 en la segunda ... anotado para la proxima

Martillo
6x25kg
6x20kg
6 c/b 25 y 20 kilos vada mancuerna respectivamente

Curl biceps barra larga no olimpica
5x35kg
5x30kg

Algun comentario positivo? negativo? sugerencia? mamarrachada?

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