#1 [DIARIO] cosecha68
Esta semana es basica porque vengo de estar una semana con fiebre y en cama. Los pesos son con barra incluida.
Dia 1:
Pecho
Press inclinado con barra
2 x 10 con 60kg
2 x 8 con 70kg
Press inclinado con mancuernas
2 x 10 con manc. de 25kg
2 x 8 con manc. de 30kg
Apertura inclinado con mancuerna
4 x 15 con manc. de 20kg
Cruce de poleas
2 x 15 con 25kg por lado
2 x 20 con 20kg
Dia 2:
Espalda
Peso muerto
2 x 10 con 110kg
2 x 8 con 130kg
Remo con mancuerna
2 x 10 con manc. de 30kg
2 x 8 con manc. de 35kg
Tirones Hammer alternado
2 x10 con 25kg por lado
2 x 8 con 35kg por lado
Dominadas a la nuca
4 x 10 con 55kg
Dia 3
Piernas
Sentadillas
2 x 10 con 100kg
2 x 8 con 120kg
Prensa 45º
1 x 10 320kg
1 x 10 con 350kg
1 x 8 con 370kg
1 x 8 con 380kg
Sillon de cuadriceps
4 x 15 con 60kg
Camilla femoral
4 x 15 con 50kg
Gemelos hack
4 x 20 con 120kg
Dia 4
Hombros y Trapecios
Press militar
2 x 10 con 40kg
2 x 10 con 55kg
Superserie: 4 x 10
Press Arnold con manc. de 15kg / Vuelos frontales agarre martillo con manc. 7,5kg
Vuelos laterales con mancuernas a un brazo
2 x 10 con manc. de 10kg
2 x 8 con manc. de 15kg
Posteriores con mancuernas
4 x 10 con manc. de 15kg
Barra al menton
4 x 10 con 40kg
Encogimiento de hombros con mancuernas
4 x 10 con manc. de 35kg
Mañana les paso la de Bíceps, Antebrazos y Triceps.
Dia 1:
Pecho
Press inclinado con barra
2 x 10 con 60kg
2 x 8 con 70kg
Press inclinado con mancuernas
2 x 10 con manc. de 25kg
2 x 8 con manc. de 30kg
Apertura inclinado con mancuerna
4 x 15 con manc. de 20kg
Cruce de poleas
2 x 15 con 25kg por lado
2 x 20 con 20kg
Dia 2:
Espalda
Peso muerto
2 x 10 con 110kg
2 x 8 con 130kg
Remo con mancuerna
2 x 10 con manc. de 30kg
2 x 8 con manc. de 35kg
Tirones Hammer alternado
2 x10 con 25kg por lado
2 x 8 con 35kg por lado
Dominadas a la nuca
4 x 10 con 55kg
Dia 3
Piernas
Sentadillas
2 x 10 con 100kg
2 x 8 con 120kg
Prensa 45º
1 x 10 320kg
1 x 10 con 350kg
1 x 8 con 370kg
1 x 8 con 380kg
Sillon de cuadriceps
4 x 15 con 60kg
Camilla femoral
4 x 15 con 50kg
Gemelos hack
4 x 20 con 120kg
Dia 4
Hombros y Trapecios
Press militar
2 x 10 con 40kg
2 x 10 con 55kg
Superserie: 4 x 10
Press Arnold con manc. de 15kg / Vuelos frontales agarre martillo con manc. 7,5kg
Vuelos laterales con mancuernas a un brazo
2 x 10 con manc. de 10kg
2 x 8 con manc. de 15kg
Posteriores con mancuernas
4 x 10 con manc. de 15kg
Barra al menton
4 x 10 con 40kg
Encogimiento de hombros con mancuernas
4 x 10 con manc. de 35kg
Mañana les paso la de Bíceps, Antebrazos y Triceps.
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) y algunos carbos extras, depende la semana.
