[DIARIO] G A C X V I

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GACXVI escribió el 22/07/2007 a las 09:20 hs.

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#1 [DIARIO] G A C X V I
Como le prometí a "una piba que se llama cosecha no se cuanto", acá dejo mi entrenamiento de la semana y algunos datos míos.

Edad: 35
Estatura: 1.70
Peso: 96.7 Kg

Notas
Hago ciclos de 8 semanas de entrenamiento y descanso una

La barra olímpica está incluída en el total de los pesos

Los valores en las mancuernas es por cada una

Semana 5

Lunes 16 de julio

Pecho

Inclinado: 3 x 5 (105 kg)
Plano: 2 x 5 (120 kg)
Fondos: 2 x 6 (20 kg)

Bíceps

Curl con barra olímpica: 2 x 4 (60 kg)
Martillo: 2 x 4 (40 kg)

Martes 17 de julio

Piernas

Sentadillas: 3 x 5 (135 kg)
Estocadas con barra olímpica: 2 x 6 (90 kg)
Peso muerto con piernas semirígidas: 2 x 5 (155 kg)
Gemelos sentado: 2 x 8 (85 kg)
Gemelos en prensa (una pierna a la vez): 2 x 8 (140 kg)

Miércoles 18 de julio

Descanso

Jueves 19 de julio

Hombros

Press militar de pie: 3 x 6 (70 kg)
Vuelos laterales: 2 x 5 (35 kg)
Posteriores: 2 x 5 (45 kg)

Tríceps

Press con agarre cerrado: 2 x 5 (105 kg)
Press francés acostado: 2 x 6 (70 kg)

Viernes 20 de julio

Espalda

Dominadas: 3 x 5 (7,5 kg)
Dominadas con agarre paralelo: 2 x 5 (7,5 kg)
Peso muerto: 2 x 5 (170 kg)
Remo con barra: 2 x 5 (135 kg)

Trapecios

Remo al mentón con barra olímpica: 3 x 5 (80 kg)
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deer escribió el 22/07/2007 a las 09:41 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#2 Re: gastonXVI

Bienvenido a los diarios de entrenamiento Gaston.
Buenos números! Especialmente todos los de press y brazos.

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Jorge_CS_ escribió el 22/07/2007 a las 12:41 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#3 Re: gastonXVI

Buen diario, entrenás solo no?

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GACXVI escribió el 22/07/2007 a las 15:57 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#4 Re: gastonXVI

Gracias muchachos. Sí, Jorge, entreno solo.

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cosecha68 escribió el 22/07/2007 a las 18:22 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#5 Re: gastonXVI

Como ya te dije ese press militar de pie...

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Usuario inexistente escribió el 23/07/2007 a las 18:09 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#6 Re: gastonXVI

Qué buen peso que levantas! cuánto tiempo llevas entrenando?

Con todo lo que ustedes levantan me animan a entrenar muchísimo pero me da pena abrir mi diario

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GACXVI escribió el 23/07/2007 a las 19:55 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#7 Re: gastonXVI

Gracias, el 12 de junio cumplí los 5 años de entrenamiento.

Me alegro que te motives, eso es importantísimo.

Si no te da para crearte un diario, aunque sea seguí tu entrenamiento/progresos en una libreta, agenda, etc. Es muy útil llevar un registro y sería muy provechoso que empezaras desde ahora. Ya vas a ver.

Abrazo.

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zivne escribió el 23/07/2007 a las 22:05 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#8 Re: gastonXVI

gaston otro grosso que se suma a los pesos pesados!! muy lindas cargas y muy buen tono muscular por lo que vi en las fotos, dejaste en alguno de estos 5 años de entrenar por algun lapso grande?
Nos motivan a todos muy bueno!!

PD: gaston es el vin diesel del foro, sin animos de ofender obiamente, mero cumplido

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cosecha68 escribió el 24/07/2007 a las 07:08 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#9 Re: gastonXVI

No creo que se ofenda.

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the_chango22 escribió el 24/07/2007 a las 08:17 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#10 Re: gastonXVI

muyy bueno, seguro muchos vamos a aprender de este diario.

PD: lo de vin diesel debe ser por la pelada nada mas, por el resto le llevas 15 cm de brazo minimo.

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