[DIARIO] Bobsapp

Bueno Arrancando La Semana Con Nueva Rutina Y Prueba De Dieta

Estoy En 128 Kg Y Mido 1,80

Aca Va Mi Diario
Espero Sus Consejos

Hoy

Lunes 7 Am
Bicep Y Antebrazo

Bicep
Banco Scott 4 Series De 10 10 Kg X Lado
Concentrado 4 Series De 10 Continuo Sin Descanso 5 Kg X Lado
Alternado Con Mancuerna 4 Series De 10 7/12 Kg X Lado
21 Con Barra W 4 Series De 10 10 Kg X Lado

Antebrzo
Parado Agarre Cerrado De Barra W 4 Series De 10 7 1/2 X Lado
Sentado Palmas Hacia Arriba Bajando La Barra Hasta La Punta De Los Dedos 4 Series De 10 5 Kg X Lado
Sentado Puños Hacia Abajo Levantando La Barra 4 Series De 10 5 Kg X Lado

Mañana . . .

Martes 7 Am

Pecho Y Hombros
Tengo Los Hombros Jodidos Y X Eso El Dia Que Hago Pecho Si O Si Tengo Q Hacer Hombros Para Celantar Y Fortalecer . . . Una Cagada

Hombros
4 Vueltas De Hombro Con Mancueran De 10 Kg 10 Laterales
10 Frontales
10 Arnold
10 Sentado Pecho Bajo (no Se Como Se Llama)
4 Series De 15 Tiron En Polea Para Hombros
4 Series De En Maquina Con 15 Kg Por Lado 10 Agarre Lateral Superseriado Agarre Frontal
Superserie De Vuelo Lateral En Maquina Con Vuelo Lateral Inclinado Apoyado A 45 Grados

Pecho
Banco Plano 4 Series De 12 O 15 20 Kg X Lado Maximo 25, Mas El Hombro Afloja
Banco Inclinado 4 Series De 10 20 Kg X Lado
Banco Declinado En Maquina 4 Series De 10 Con 25 Kg X Lado
Peck Deck 4 Series De 15 8 O 9 Ladrillitos

21 30

Clase De Vale Todo, Aerobico Y Tecnica De Piso Y Thai