[DIARIO] garayalde

BUE....SOY NOVATISIMO, PERO ME RECOMENDARON HACER MI DIARIO PARA AYUDARME...
MI RUTINA BASICAMENTE SE DIVIDE ASI:

DIA 1-HOMBROS Y PIERNAS
PRESS TRAS NUCA CON BARRA 3X12 CON 30KGs
VUELOS LATERALES C/ MANCUERNAS 3X12 CON 7KGs C/U
ELEVACIONES FRONTAES C/MANCUERNAS 3X10 CON 7KGs C/U
pRESS FRONTAL C/BARRA 2X12 CON 40 KGs
ENCOGIMIENTO DE HOMBROS SENTADO C/MANC. 3X12 CON 20KGs C/U
ENCOGIMIENTO DE HOMBROS DE PIE CON BARRA 3X12 CON 50 KGS

PRENSA INCLINADA 5X12-12-10-10 CON 80-80-120-120
SENTADILLAS 3X10 CON 40K

DIA 2- PECHO Y TRICEPS
PRESS DE BANCA (PLANO O INCLINADO) 5X12-12-10-8-6 CON 30-30-50-60-65
APERTURAS C/MANC 3X8 CON 16KGs C/U
FONDOS EN PARALELAS 3X10-8-8

POLEA ALTA 3X12 CON 30K
pRESS FRANCES C/BARRA 3X12 CON 20-26-26
PRESS TRAS NUCA A UNA MANO C/MANC. 3X10 CON 7KGS

DIA 3- ESPALDA Y BICEPS

DOMINADAS 3X6
POLEA ALTA AGARRE AMPLIO 3X10 CON 50 KG
POLEA ALTA AGARRE SUPINO CERRADO 3X10 CON 50 KG
REMO CON MANCUERNAS 3X12 CON 16 KG C/U

SCOTT 3X12 CON 20 KG
BICEPS DE PIE CON BARRA 3X6 CON 26 KG
CONCENTRADO C /MANC. 3X LO QUE PUEDA


BASICAMENTE SERIA ESO...CLARO QUE LOS PESOS VARIAN SEGUN COMO ANDE...
SALUDOSS A TODOS