[DIARIO] emif_iron

Hola acá les dejo mi diario: (si es que se lo pude Llamar así jaja):

Altura: 1.88mts
Peso: 83.5kg aprox.
_no tomo en cuenta los pesos de las barras (10kg aprox.) y las mancuernas (1.5kg aprox.).

Lunes:

Pecho_______ banco plano: 4x8 con 50kg, inclinado: 4x8 con 40kg, cruce de poleas trabajando zona inferior del pectoral: 4x8 con 4 ladrillos (20kg).

Tríceps:_____ con barra w acostado: 4x8 con 10kg, jalón en polea 4x8 con 35kg.

Martes:

Abdominales en banco 3x25 sin peso, inferiores 3x25 sin peso…
10 min. de cinta.
Cuadriceps en maquina 4*8 con 40kg
Izquiotibiales en maquina 4x8 con 40kg
Glúteos en maquina 4x8 con 40kg
Prensa de piernas 4x8 con 120 o 130kg(voy a probar) pero con 120 va como patada voladora jaja.

Miércoles

Espalda________ tirón polea por detrás de cabeza: 4*8 con 50,55kg, tirón polea por delante de cara: 4x8 con 45,50kg (la misma maquina), remo en maquina: 4x8 con 45,50kg este siempre me re caga jaja..

Bíceps________ curl con mancuernas: 4x8 con 8kg en cada mano, curl en banco scout con barra w: 4x8 con 16,18kg y al horno los bíceps…

Jueves

ídem martes…

Viernes:

deltoides________ en banco 4x8 con 25kg, combinado 4x8 con 5kg en cada mano, posterior: 4x8 con 5kg en cada mano (este me mata)

trapecio: único ejercicio con 20kg en cada mano 4x10…seria el achique de hombros ni idea del nombre…

ya se que no es muy buena rutina pero bueh es lo que puedo levantar ya que hace 2 semanas que empecé…. Saludos!!!!!!.