[DIARIO] ElTavi

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eltavi escribió el 07/08/2007 a las 18:08 hs.

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#1 [DIARIO] ElTavi

Bueno, ya son varios los diarios de entrenamiento q lei, asi q me cope y aca esta el mio :P
Entreno un musculo por dia:
Lunes:Pecho y aerobico
Martes:Espalda y abs
Miercoles:Piernas y Aerobico
Jueves: Hombros y abs
Viernes: Biceps/Triceps y aerobicos

(Los pesos son sin barra olimpica y el total de los 2 lados)
Lunes 6/8:
Pecho:
Press Plano: 20x30kgs (calentamiento)
10x50kgs
8x60
8x65
6x70
Press Inclinado:10x30
10x40
8x50
Press Inclinado con Mancuernas (con menos inclinacion): 4x8x12kgs (c/mancuerna)
Cruce de poleas: 4x10/12x35kgs (de lado) con descanso de 30 segs.
Bicicleta: 20 Min
Cinta: 20 min

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deer escribió el 07/08/2007 a las 18:24 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#2 Re: ElTavi

Bienvenido eltavi

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cosecha68 escribió el 07/08/2007 a las 21:38 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#3 Re: ElTavi

Muy Bien!

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Jorge_CS_ escribió el 07/08/2007 a las 22:09 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#4 Re: ElTavi

Bárbaro!

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eltavi escribió el 08/08/2007 a las 02:30 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#5 Re: ElTavi

Sigamos.. hoy Martes 8/8.
Espalda:
Calentamiento: Jalon adelante: 2x15x 30kgs
Dominadas:4x8
Serrucho:3x8x15kgs
Remo inclinado con barra:3x10x50kgs
Peso muerto:3x12x60

Abs:
Encogimientos de polea: 3x20x60kgs
Encogimiento inverso en banco:3x20x10kgs
Encogimiento con piernas a 90º: 3x20x10kgs
Lumbares:
Elevamiento de torso:3x20
Buen dia:3x20x10

(los pesos no incluyen las barras olimpicas)

sds

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Jorge_CS_ escribió el 08/08/2007 a las 08:55 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#6 Re: ElTavi

muy bien! yo dejaría peso muerto para el principio.

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cosecha68 escribió el 08/08/2007 a las 09:21 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#7 Re: ElTavi

Los lumbares los podes poner despues de los ejercicios de espalda. O trabajarlos alternandolos con los abdominales.

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P h i L escribió el 08/08/2007 a las 10:18 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#8 Re: ElTavi

Bienvenido!, podrás aclarar tu estatura y peso, y si no es mucho pedir hace cuanto que entrenás.
Gracias!!

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eltavi escribió el 08/08/2007 a las 16:42 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#9 Re: ElTavi

1.80, 88kgs entreno hace año y medio, meses mas meses menos...
Una consulta, con el tema del peso muerto, como hacen para q no se les venza el agarre, porq estoy para levantar mas peso, pero las manos se me abren.
Sds

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cholo_orozco escribió el 08/08/2007 a las 17:07 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#10 Re: ElTavi

Podes usar correas, tambien llamadas cintas. Tambien podes usar polvo o resina pero no lo recomiendo.. es bastante roñoso.
Las correas las podes comprar hechas si no hay ganas de hacerlas. Yo uso las correas que se usan para persianas y se compran en la ferreteria por dos mangos, me duran un montón.. en promedio un año, o año y medio.
Algunos doblan la punta sobre si misma y le hacen una costura, y por ahi pasan el otro extremo de la correa, formando como un "lazo". Es más cómodo para principiantes, pero tienden a romperse mas facil. Yo las uso sin costuras, las paso alrededor de las muñecas y luego alrededor de la barra, asi aguantan mucho más

Buen entrenamiento, siga asi!

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