[DIARIO] ...Jay...

hola amigos como estan?? espero que bien..hace mucho que no entro por problemas de tiempo.. pero ahora volvi para quedarme.....bueno decidi dejar de lado la vergüenza y poner mi diario de entramiento..si recuerdan yo entrenaba en mi casa y les pedi consejos con unas rutinas que me vinieron de 10...la semana pasada no hice nada por una gripe de aquellas.volvi a entrenar recien el lunes pasado asique el diario comienza con lo hecho esta semana hasta el dia de hoy..Por otra parte les comunico que ya no me motiva entrenar solo,en casa asique desde la proxima semana voy a un gym de nuevo
Datos:
Altura:1.75 m
Edad:18 Años
Peso:66.500Kg
Objetivo:Aumentar la masa muscular
Bien..la rutina la tengo dividida de la siguiente manera:
Lunes: Pecho/Triceps
Martes:Espalda/Biceps
Miercoles:descanso
Jueves:Piernas
Viernes:Hombros/Abdominales...ahora
NOTA:: Los pesos son totales, sin incluir la barra
LUNES 6 de Agosto

*calentamiento:10 minutos de bicicleta.posteriormente estiramientos y movimientos de articulaciones

*Press Plano
12 x 30 Kgs.
10 x 35 Kgs.
8 x 40 Kgs.
6 x 44 Kgs.
buena congestion de la zona trabajada al finalizar el ejercicio

*Press Inclinado con Mancuerna
8 x 11.2 Kgs.
8x 11.2 Kgs.
8x 11.2 Kgs.

*Apertura plana c/manc
10 x 5 Kgs.
10 x 5 Kgs.
10 x 5 Kgs.

*Triceps Extenciones
4 series al fallo

*Trcipes frances
10 x 5 Kgs.
10 x 5 Kgs.
10 x 5Kgs.
Tiempo aproximado: 1Hs

MARTES 7 de Agosto
*calentamiento: siempre el mismo. bicicleta y movimientos articulares

*Peso Muerto
12 x 30 Kgs...liviano para calentar un poco..ahora si
10 x 40 Kgs
8 x 44 Kgs.
6 x 50 Kgs.

*Dominadas (solito sin ayuda y sin peso)
4 al fallo....
1serie: fallo en la 12
2serie: fallo en la 6
3serie:fallo en la 4
4serie:fallo en la 4

*Remo con Mancuernas
10 x 12 kgs
10 x 12 kgs
10 x 12 kgs

*Biceps
12 x 10 kgs
10 x 15 kgs
8 x 20 kgs
8 x 20 kgs

*Biceps c/manc
10 x 5 kgs
10 x 5 kgs
8 x 10 kgs
8 x 10 kgs

*Antebrazo c/barra
20 x 5 kgs
20 x 5 kgs
20 x 5 kgs

20 x 5 kgs
Tiempo Aproximado: 1:20 Hs

JUEVES 9 de Agosto

*Sentadillas
10 x 35 kgs
10 x 35 kgs
10 x 35 kgs

*Peso muerte (femorales)
8 x 30 kgs
8 x 30 kgs
8 x 30 kgs

* Pantorrillas con peso
35 x 30
30 x 35
25 x 40
20 x 45
Tiempo Aproximado: 45 minutos
nota: se habran dado cuenta que lo que mas me cuesta aumentar so los brazos...pero bueno entrenando duro con diciplina y bien seguro que no tardaran en llegar los resultados....escucho criticas consejos ayudas y muchas gracias por,nuevamente leer mi post suerte para todos