#1 [DIARIO] TMaGmA
Y bue tenia que hacerlo... jajaj
.
Bueno empece el diario. Los pesos son SIN contar la barra.
Hace poco que retome pero le puse pilas para avanzar rapido a un estado "inicial" bueno.
Tambien voy a tratar de poner las cosas que como. Bueno espero que les guste.
Jueves 16-08-07
Desayuno: 4 Tostadas con Casancrem Descremado. Cafe con Leche.
Media Mañana: una banana.
Almuerzo: jajaj subi la foto del amuerzo, fueron unos 300gr. de vacio y papas al horno.
Media tarde: 50gr. avena. edulcorante. y 2 huevos duros.
Entrené: tipo 9 de la noche:
1 - Estiramientos Generales.
2 - Abd. Superior Oblicuo 4x15
Lumbares 4x15
Abd. Inferiores 4x15
3 - Press Inclinado c/Man 4x6 Mancuerna de 20Kg (tiene dos discos de 5kg por lado) + el fierrito
de donde se agarra.
4 - Press Plano 4x10 55Kg
5 - Tirones a un brazo c/man 4x6 Mancuerna 25Kg.
(este es ese ejercicio que apoyas un brazo en un banco y con el otro colgando hacia abajo subis la mancuerna a la altura de la cintura) no se si se llama tirones por eso lo explico.
6 - Remo agarre angosto al abdomen 4x10 50Kg.
7 - Apertura Plano c/mancuerna 4x10 10Kg
8 - Dorsales tras nuca con polea 4x6 60Kg. (poela simple)
9 - Abductores en polea baja 4x15 no me acuerdo el peso
10 - Aductores en polea baja 4x15 no me acuerdo el peso
11 - Estiramientos.
Aclaro que hago los siguientes ejercicios en "superserie" (termino de hacerlo y paso instantaneamente al otro y depues descanso)
Ejercicios 3-4
Ejercicios 5-6
Ejercicios 7-8
Ejercicios 9-10
Bueno adjunto dos fotos una de mi almuerzo y una de mi (lease "pichon de mamut", por que nunca estuve tan gordo).
Bueno mañana voy de nuevo y posteo que hice.
Saludos
.Bueno empece el diario. Los pesos son SIN contar la barra.
Hace poco que retome pero le puse pilas para avanzar rapido a un estado "inicial" bueno.
Tambien voy a tratar de poner las cosas que como. Bueno espero que les guste.
Jueves 16-08-07
Desayuno: 4 Tostadas con Casancrem Descremado. Cafe con Leche.
Media Mañana: una banana.
Almuerzo: jajaj subi la foto del amuerzo, fueron unos 300gr. de vacio y papas al horno.
Media tarde: 50gr. avena. edulcorante. y 2 huevos duros.
Entrené: tipo 9 de la noche:
1 - Estiramientos Generales.
2 - Abd. Superior Oblicuo 4x15
Lumbares 4x15
Abd. Inferiores 4x15
3 - Press Inclinado c/Man 4x6 Mancuerna de 20Kg (tiene dos discos de 5kg por lado) + el fierrito
de donde se agarra.4 - Press Plano 4x10 55Kg
5 - Tirones a un brazo c/man 4x6 Mancuerna 25Kg.
(este es ese ejercicio que apoyas un brazo en un banco y con el otro colgando hacia abajo subis la mancuerna a la altura de la cintura) no se si se llama tirones por eso lo explico.
6 - Remo agarre angosto al abdomen 4x10 50Kg.
7 - Apertura Plano c/mancuerna 4x10 10Kg
8 - Dorsales tras nuca con polea 4x6 60Kg. (poela simple)
9 - Abductores en polea baja 4x15 no me acuerdo el peso
10 - Aductores en polea baja 4x15 no me acuerdo el peso
11 - Estiramientos.
Aclaro que hago los siguientes ejercicios en "superserie" (termino de hacerlo y paso instantaneamente al otro y depues descanso)
Ejercicios 3-4
Ejercicios 5-6
Ejercicios 7-8
Ejercicios 9-10
Bueno adjunto dos fotos una de mi almuerzo
y una de mi (lease "pichon de mamut", por que nunca estuve tan gordo).Bueno mañana voy de nuevo y posteo que hice.
Saludos
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y con la capacitacion de un sistema que implemento en la empresa donde trabaajo no tuve tiempo para postear.
