[DIARIO] alan magico

Holas.. buenas a todos.. me estaba pasando por el foro y me meti en la parte de gimnasio y me re enganche con los diarios de muchos de ustedes, ejemplo "el tavi" ; "Jay" ; "Skaylucas" y demas... y depaso dije porque no ago el mio ya que estoy medio al dope en el laburo.
Bueno y aca va.
YO: 1.81 mts, 89kg, 20 años, entreno hace bastante pero deje desde las vacaciones y arranque devuelta hace 2 meses y medio , y me costo bastante retomar despues de dejar como 7 meses. Soy bastante grande de arriba, buena caja y brazos, me falta trabajar un poco los hombros, pero es el musculo que no me gusta re fiaca...Lo que si tengo pansita y me cuesta bastante bajarla, pero de a poco va a bajar... jejej , lo que si no entreno piernas ya que jugue al futbol toda mi vida y mas o menos las tengo bien, aparte todos los sabados y domingos juego y las tengo arruinadas toda la semana...
Bueno basta de chachara y aca va mi entrenamiento semanal:

Desde que volvi trabaje los primeros 2 meses de Lunes a viernes, pero estas ultimas 2 semanas no, ya que voy Lunes, Miercoles y Viernes, porque los otros dias tengo Facultad, por ahi voy algun Martes y Jueves pero de vez en cuando.. y Sabado y Domingo Futbol a morir...
Lunes: Pecho Bicep
Miercoles: Hombro, Abdominales, Aerobico
Viernes: Espalda, Tricep
Los pesos son sin la barra, solo las pesas de ambos lados. Y las mancuernas de c/u

LUNES: PECHO
Plano:
1x12 30kg caliento
1x10 40kg
2x10 60kg
1x8 70kg

Inclinado:
2x10 40kg
2x8 50kg

Apertura con mancuernas:
3x10 20kg

BICEP:
Mancuerna:
1x15 10kg
2x10 16kg
1x10 20kg

Barra:
1x10 25kg
2x10 30kg
1x10 35kg

Scott:
2x10 25kg
Despues ago 2x21; 7 abajo, 7 arriba y 7 completas.. para romper el bicep un poco.. jeje

MIERCOLES: HOMBRO:
Tras nuca:
1x10 20kg
1x10 30kg
2x10 35kg

Vuelo Frontal: con mancuernas
1x10 10kg
3x10 16kg

Vuelo Lateral: con mancuernas
1x10 10kg
3x10 16kg

Encogimiento de hombros:
3x12 30kg

AEROBICO:
Bici 20min

Cinta 20min

ABDOMINALES:
Altos, bajos y Oblicuos c/u 5x20

VIERNES: ESPALDA:
Dominadas:
4x8

Jalon Tras nuca:
1x12 65kg
1x10 75kg
2x10 85kg

Remo Plano:
1x10 65kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 85kg

Remo Inclinado:
1x10 65kg
1x10 70kg
1x10 80kg

TRICEP:
Tiron de polea:
1x10 40kg
3x10 50kg

Frances barra W:
2x10 20kg
2x8 30kg

Tras nuca x brazo:
3x10 14kg

Bueno esta es mi rutina semanal.. cualquier duda o opinion joya!!!
haber si les gusta--- jejej
Bueno me canse de escribir.. Saludos a todosssssss

BYE
A L A N