[AYUDA] Cual es la mejor rutina para hombros y trapecio

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diablo182 escribió el 31/08/2007 a las 23:35 hs.

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#1 [AYUDA] Cual es la mejor rutina para hombros y trapecio

Hola empeze hace 2 semanas el gym pero ya tuve varias experiencias previas en las cuales siempre tuve una deficiencia a la hora de trabajar un musculo en especial, el hombro.
Mi cuerpo crecia mucho pero esa zona se quedaba casi igual, hago el entrenamiento de 1 musculo por dia ( que la verdad en todo el cuerpo, salvo en esa zona me da muy buenos resultados) y mi pregunta es: ¿Cual creen ustedes que es la mejor rutina de ejercicios para aumentar el volumen del hombro?
Saludos y gracias.

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draft escribió el 01/09/2007 a las 00:48 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#2 Re: Cual es la mejor rutina para hombros y trapecio

Que ejercicios hacias?

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diablo182 escribió el 01/09/2007 a las 10:43 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#3 Re: Cual es la mejor rutina para hombros y trapecio

Empezaba con barra detras de la nuca , despues vuelos laterales parado, vuelos laterales con la maquina, despues un ejercicio que no se como se llama te sentas, metes la cabeza entre tus piernas y tiras los codos para atras con las mancuernas en la mano. Eso era lo que hacia y la verdad no me rindio.
Saludos y gracias.

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draft escribió el 01/09/2007 a las 13:54 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#4 Re: Cual es la mejor rutina para hombros y trapecio

Ese ejercicio que nombras es vuelos posteriores ... la verdad no veo nada malo en esos ejercicios esto vendria dependiendo de a cuantas series cuantas repeticiones y cuantas veces por semana tocas los hombros? cuantos dias de separacion con el dia de pecho?

p.d: Cambiaria laterales en maquina por frontales

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Gexx escribió el 01/09/2007 a las 19:49 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#5 Re: Cual es la mejor rutina para hombros y trapecio

que bueno laburar hombros!
hay muchos ejercicios copados, los que hacés vos son los fundamentales y esos te tendrían que dar resultado, igual en 2 semanas que empezaste mucho volumen no creo que saques ronnie....

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diablo182 escribió el 02/09/2007 a las 19:29 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#6 Re: Cual es la mejor rutina para hombros y trapecio

Hola, se que en 2 semanas mucho no puedo hacer el tema es que antes habia ido 8 meses y con esos movimientos no me paso nada. Pero si ustedes dicen que son buenos salvo los vuelos con la maquina los seguire haciendo. Gracias muchachos muy amables por contestar. Saludos

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lon3 escribió el 02/09/2007 a las 19:42 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#7 Re: Cual es la mejor rutina para hombros y trapecio

Proba aumentando los pesos, haciendo no mas de 8 repeticiones.

Los ejercicios estan bien, yo cambiaria barra detras de la nuca a press militar parado (en vez de bajar detras de la nuca baja por delante de la cara, y se hace parado)

Uno que hacia y que me gustaba mucho son cargadas combinadas con press en potencia:

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draft escribió el 02/09/2007 a las 20:32 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#8 Re: Cual es la mejor rutina para hombros y trapecio

El despegue en jaula tambien es muy bueno

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cosecha68 escribió el 02/09/2007 a las 20:35 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#9 Re: Cual es la mejor rutina para hombros y trapecio

Los deltoides estan formados por tres pequeños grupos musculares: frontal, lateral y posterior.
Por lo que se ve en tu primer rutina, no incluias frontales. Podes probar con press al menton, sentado o de pie; press Arnold con mancuernas; vuelos frontales con barra, mancuernas o polea.
Laterales con mancuernas a una o dos manos, parado recto o inclinado; con polea o maquina.
Posteriores sentado o agachado con mancuernas, en maquina, o con poleas.

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Jorge_CS_ escribió el 02/09/2007 a las 21:14 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#10 Re: Cual es la mejor rutina para hombros y trapecio

No hagas por dios el que puso lon3, requiere mucha técnica.
Arnold tampoco lo recomiendo.

Saludos.

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