4Temas básicos (Leer antes de postear)
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Versión 1.1:
Cuando tengan alguna duda sobre algún tema y no saben si ya se escribió sobre algo similar, pueden usar: El buscador
Introducción:
Una introducción al mundo de los Fierros
Cómo ganar masa muscular rápido
Las Tres Claves Del Crecimiento Muscular
Culturismo: Básico y pesado
Una filosofia de entrenamiento para ganancias de masa.
En cuanto tiempo se ven resultados?
Entrenamiento:
Principios de entrenamiento (Weider)
Resistencia intermitente con trabajo de potencia.
Entrenamiento Funcional y Entrenamiento Estructural
Entrenamiento aleman
Barras VS Mancuernas VS Máquinas
Elevar Los Niveles De La Hormona De Crecimiento
Descanso entre Series
Técnicas para desarrollar el agarre
El Tema del agarre por John Brookfield:
Contracciones Isometricas
Como respirar al hacer fierros?
Asimetría.....
Etapas o rutinas a seguir para principiantes- Atletas
Derek Poundstone
Konstantin Konstantinovs- Ejemplo de rutinas
Cómo diseñar un programa bastante bueno
A ver ésta de piernas...
Pectorales y Tríceps
Una de hombros...
Espalda y Bíceps...!
Ejercicio sin pesas ni aparatos.
Rutina del Péndulo (Christian thibaudeau)- Fuerza
Rutinas fuerza vs. rutinas hipertrofia
Sistema Max-OT
HEAVY DUTY (entrenamiento de alta intensidad)
Las rutinas de fuerza no son para crecer
Complementos, ejercicios para ganar fuerza!- Hipertrofia
Técnicas específicas para estimular la hipertrofia
HST (Hipertrofing system training)
Cuantos ejercicios por musculo para sacar volumen???- Cardio
Como quemar mas grasa de forma eficiente
Solo el ejericio Aerobico quema grasas
Músculo, grasa, cardio y pesas.
Que onda los aerobicos?
Saltar la soga para mejorar el Cardio
Saltar La Soga
que cinta para correr compro??
¿ La natacion es compatible con entrenamiento de volumen ?
Body Pump .. aguien hace?
Recopilación de artículos de Running- Ejercicios
Ejercicios básicos y frecuentes
Ejercicios con mancuernas!
Sentadillas...
Quieres subir tu carga en sentadillas?
Mitos sobre la sentadilla
Press de banca
Problemas con el pecho?.
La importancia de los femorales
Tecnica de Peso Muerto
La importancia del peso muerto.
Abdominales- Ejercicios con foto
La BiBlia Para Marcar Los Abdominales
abdominales
Metodo Epa para adbomen de hierro!
El Vacio Abdominal
La zona media- Diarios de entrenamiento
Sólo los actualizados en el 2011
Cruzaders 2011: vamos x mas!
Damipunk II
eltoma
El Piti - 2
Flare
frita III: Revoluciones
ger
Iguanin
Quién lo iba a creer!
mkt_93
Old.respect
pappercut
Diario the galgo
Diario de una "aprendiz"
Nutrición- Consideraciones generales
5 Reglas de oro que no puedes dejar pasar
Estrategias Nutricionales Para El Incremento De La Masa Muscular.
Nutrición y Actividad Física que favorece la Lipólisis
La alimentación del deportista
Necesidad de acudir a un nutricionista?
Debo de comer antes de ir al gym?
Que comen antes de entrenar?
Que Dietas Hacen Ustedes?
Chupáte ésa mandarina...- Volumen
Soy demasiado flaco :( Comida o Suplemento
La verdad sobre "Dietas de Volumen"
Dieta para volumen.
Carbohidratos en etapa volumen
Nutricion!! para ganar volumen.. que alimentos comer?
Desayuno
Que puedo desayunar?- Definición
Los 10 errores que impiden alcanzar la definicion
Minimizar la pérdida de músculo
Obstáculos definicion
Puntos Clave Para Bajar de Peso.
ya no quiero ser gordo nunca mas
Destruyendo la grasa
Como terminar con el famoso "salvavidas" ?
Ayuda con MALDITA GRASA
Plan de transformación (en inglés)- Mantenimiento
Como Lograr Mantenerse En El Peso Ideal!- Alimentos
Licuados caceros
La leche es mala?
Huevos
la verdad sobre los huevos, no tires las yemas!!!..
La avena
Cómo comen la avena?
Semillas de Girasol
Quinoa
Carne de cerdo.
Té verde, todo lo que querías saber y más
Bebidas Isotónicas
Red Bull te da alas??- Misceláneo
Le Psicofxp Restó-Bar
Dieta abcde
La dieta en fotos
Ideas para colaciones
¿Se puede entrenar siendo vegetariana?
Culturistas ovo-lactovegetarianos
Suplementos
Mini Guía de suplementos
Soy nuevo, sirven realmente los suplementos?.
Tomás suplementos?
Que suplemento te hizo efecto?- Proteínas y Aminoácidos
Proteínas y aminoácidos
La Verdad sobre los Aminoacidos
Proteinas, cuales son recomendables??
Las proteínas necesarias en la práctica deportiva
Cuando consumir proteinas?
albumina de huevo
Proteinas con leche o agua?
Suplementos Proteicos, gran incertidumbre. Muchas mentiras.- Ganador de peso
Soy flaco, tomo un gainer?
Como usar el ganador de peso?
¿Ganador de peso o proteina de suero?- Creatina
Creatina
CREATINA: Declaracion de posición de la Soc. Intern. de Nutric. Deportiva
Creatina: en época de volumen.
Creatina ?. sirve para ganar musculo ?- Vitaminas
102 años plus
102 sport con creatina?
Animal Pak....mito o realidad?
Vitaminas o Minerales
Los multivitaminicos engordan???- Quemador de grasa
ripped fast (universal) algun medicamento que ayude a bajar de peso
Cual es el mejor quemador de grasa?
Pequeña Review lipo 6 black
Oxido Nítrico-Experiencias, etc.
L-carmitina
Anabólicos Esteroides
Efectos secundarios de los esteroides:
Temas varios- Descanso
Sobreentrenamiento
http://www.psicofxp.com/forums/gimna...y-deporte.html
recuperacion muscular- Elongación
Elongación
Movilidad articular, flexibilidad y elasticidad
Libro Estiramientos Ilustrado
descansos y elongacion- Mujeres
Se pueden tener una buena cola haciendo gimnasia?
Curvas femeninas: cosa de mujeres.
Entrenamiento con pesas para mujeres.
Entrenamiento y ciclo hormonal femenino
El Ciclo de la Grasa Femenina
Embarazo y entrenamiento: principiantes y sedentarias.
Embarazo y entrenamiento
Embarazo y entrenamiento con pesas
Quiero retomar mi forma
Guia anatómica para mujeres.
Entrenamiento de Rugby (rutinas, alimentacion)
Anabólicos esteroides y el sistema reproductor femenino- Mitos y realidades
Entrenar con frío
Si hago pesas me quedo pequeño?
Ejercicios para la estatura
Actividad fisica en los Niños
Los malos hábitos se pueden cambiar
Genética: limitacion o excusa???
velocidad de repeticiones
Congestión=falsa ilusión
rutina para mejorar postura
Mitos y verdades sobre el metabolismo
¿Como puedo ganar masa muscular sin ir al gimnasio?
me despido :(
Es cierto que los musculos tienen memoria?
Los misteriosos electroestimuladores
las pesas sirven para quemar grasas?- Running
Recopilación de artículos de Running- Salud y lesiones
Tratamiento de lesiones
Como tratar la tendinitis?
Dolor de testiculos x hacer fierros??
Ejercicios de piernas y escoliosis
Ejercicios para la cifosis
Hernia de disco y ejercicio- Otros
Calcula tu peso ideal para entrenar!
Galerías Fotográficas De Fisicoculturistas
El antes y el después en el culturismo
Mr Olympia
El cuerpo determina en gran medida la personalidad
me encanta el gym pero...
Las medidas
por qué entrenás?l
Musica para el gimnasio!
Típicos Personajes del GYM!Última edición por frita; 23/06/2012 a las 00:00
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Bueno, está lista la primer versión de la nueva guía del foro, la idea es que entre todos la revisen en base a los siguientes criterios:
- Que todos los links anden.
- Qué todos los temas sean relevantes (como que no haya más de un link que hable de exactamente lo mismo si no aporta nada extra).
- Qué las categorías y distribución entre títulos y links sean coherentes.
- Si falta algún tema que quieran agregar o algún post, haganmelo saber.
- Sugerencias de cualquier tipo.
Cuento con su ayuda.
ACTUALIZACIÓN: No puedo editar el post original, estaría bueno agregar este link al principio de la sección de suplementos:
Mini Guía de suplementos -
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Konstantin Konstantinovs
-----Agregado el 3/8/2010 a las 11 : 03 : 44-----
Derek Poundstone -
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tengo una preguntaEscrito por geeer
ya hac un tiempo q estoy haciendo rutinas para pecho, brazos, abdominales, y otros, pero los de brazos me estan costando estoy haciendo la rutina normal de curl con mancuerdas 4 series de 15 repeticiones y levantando unos 9.5 kg y no noto demaciados cambios!!!algun consejo??? -
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