[DIARIO] Adrian(ex_FastM)

Buenas!, voy a poner mi diario aunque me de verguenza los pesos que uso jajaja. Me llamo Adrian, iba a cambiar el nick, cree el usuario hace bocha y ahora no me gusta mucho jaja pero bue
No hace mucho que me meti en esta parte del foro, pero me re enganche con el maxot y la buena onda que hay, le copie la rutina a gaston creo que se llama, espero que no se enoje .
Empeze la semana pasada que aca la pongo:
Los pesos son sin contar las barras.

1 semana 27/31

martes pecho/biceps
Pecho:
plano: 3 x 6 (40kg)
inclinado: 3 x 6 (30 kg)
fondos: 3 x 4-5 (0kg)
Biceps:
curl con barra: 3 x 6 (15kg)
martillo: 3x6 (10kg)
abs
antebrazo

miercoles espalda/trapecios

Espalda:
dominadas: 3x6 (0kg)
polea agarre paralelo: 3x6 (65kg)
peso muerto: 3x6 (20kg)
remo con barra: 3x6 (20kg)
Trapecios:
remo al menton con barra: 3x6 (20kg)

Jueves Hombros/triceps

Hombros:
press militar de pie: 3x6 (20kg)
vuelos laterales: 3x6 (manc de 5kg)
vuelos posteriores: 3x6 (manc de 3kg)
Triceps:
press con agarre cerrado: 3x6 (30kg)
tirones en polea: 3x6 (35kg)

Viernes piernas

Sentadillas: 3x6 (50kg)
estocadas con barra: 3x6 (20kg)
peso muerto con piernas semirigidas: 3x6 (...)
gemelos sentado: 3x8 (35kg)
gemelos en prensa (una pierna a la ves): 3x8 (...)


Ahh, el que atiende en el gym me dice que las estocadas con barra no sirven, que no sirven los ejercicios para un solo brazo/pierna, y que ademas necesita mucho equilibrio, sera tan asi?, lo cambio por otra cosa?

Miercoles y sabado juge al futbol y nose si por algun mal movimiento jugando o en el gym me empezo a doler un poco el empeine del pie izq y la muñeca de la mano derecha (creo que me cai jugando pero no me acuero :S). Asique espero que se me pase pronto y no empeore

Ahh me falto esta semana, pongo loque hice ayer y hoy:

2 semana 3 al 7

Lunes espalda/trapecios

Espalda:
dominadas: 3x6 (0kg)
polea agarre paralelo: 3x6 (65kg) (no tengo para hacer dominadas con agarre paralelo)
peso muerto: 3x6 (40kg)
remo con barra: 3x6 (30kg)
Trapecios:
remo al menton con barra: 3x6 (20kg)

Tengo miedo con el peso muerto de lastimarme la espalda, voy a ver si uso alguno de los cinturones que andan dando vuelta, hablando de eso, eso ayuda bastante para no lastimar la espalda?


Martes Hombros/triceps

Hombros
press militar de pie: 3x4-6 (30kg)
vuelos laterales: 3x6 (manc de 2.5kg)
vuelos posteriores: 3x6 (manc de 2.5kg)
Triceps:
press con agarre cerrado: 3x4-6 (40kg)
press frances: 3x6 (20kg)
abs



Slds!