Cuantos ejercicios por musculo para sacar volumen???

[cristensen]

HOLA!, ESTA ES MI RUTINA, YA LA CONOCEN

Lunes: Pecho-biceps
Martes: Espalda-triceps
Miercoles: Descanso
Jueves: Hombros-trapecios
Viernes: Piernas

Quiero q me digan cuantos ej y cuales me recoemiendan para cada musculo; para poder aumentar la masa muscular...
Los q mas me interesan son... Pecho, espalda y hombros

en pecho: hago pecho plano, inclinado y declinado (si hay algo mal o me recomiendan otra mejor!)

Espalda: en la dorsalera sentado bajando la barra hacia atras de la nuca (no se vien como se llama), remo sentado, desp hay a veces q hago remo con barra (no se si es ese pero me acuesto boca abajo en el q hago pecho declinado y levanto la barra) y en la dorsalera pero parado, esos 2 los vario...

Hombros: vuelos laterales, posteriores y press militar

eso es todo si tengo q sacar alguno me avisan o si tengo q agreagar alguno tmb me avisan o si tengo q cambiar alguno...

Gracias!

[Jorge_CS_]

Mejor así:

Lunes: Pecho-triceps
Martes: Espalda-biceps


Peso muerto deberías hacer (para espalda y para femorales), al igual que sentadillas.

Por músculo grande 3 ó 4 series por ejercicio no más de 4 ejercicios, a unas 8 repeticiones.
Por músculo chico 3 ó 4 series por ejercicios, no más de 3 ejercicios, te recomiendo 2.


Los ejercicios tratá de que sean compuestos, y al final de la rutina meté las aislaciones.

[cristensen]

jorge a q te referis con esto: "Los ejercicios tratá de que sean compuestos, y al final de la rutina meté las aislaciones".

= ahora entonces le voy a meter sentadilla y peso muerto asi laburamos bien!

[cosecha68]

"Los ejercicios de aislamiento permiten usar poco peso y sólo afectan a un músculo o una zona del músculo, mientras que los compuestos permiten usar grandes pesos afectando fuertemente a los grupos interesados y proporcionando un estimulo de crecimiento general a todo el cuerpo."
Por ejemplo pecho en el plano con barra es compuesto, Aperturas con mancuernas es de aislamiento.
Peso muerto para espalda es compuesto, remo con mancuerna es de aislamiento.

[cristensen]

Muchas Gracias Cosecha

[cristensen]

jorge me recomendas q haga la famosa escaleracon el tema del agregado de pso?

[avispaazul]

Puedes trabajar Descendiente Ascendiente o hacer con un mismo peso todas .. para el crecimiento muscular no necesariamente hay que llegar al fallo puedes probar descendiente y nos dices como te fue

[cristensen]

ok vamo a `probar sacnado peso y desp les comento...osea arranco con lo max y le voy sacando? no?

[Jorge_CS_]

Sí, para hacer 8, no más ni menos, pero por favor precalentá!

[cristensen]

de eso te queria hablar jorge, el precalentamiento... como me aconsejas q entre en calor??