PaNCHiTa

[jrhlv]

dsp de militar tira frontales, q es mas grande.

y hace primero frances.

como dijo la gran cosecha :P primero barra/manc, dsp maqs y ultimo poleas

saludos!

[PaNCHiTa]

ups.. o sea que hice siempre mal con 1º laterales antes que frontales?????

y sisi.. se eso mismo de 1º barra etc etc.. por eso pregunte.. xq con ese concepto tendria que primero hacer frances.. pero como ya venia con las 3 series+descarga en polea.. no se como hacer si lo hago 2º jajajaja
bue.. voy.. hago.. y vuelvo a postear y ahi me vuelven a criticar para la proxima

gracias sobrinito

[jrhlv]

de nada, pero agrega mi diario a F/F eHHH!

[PaNCHiTa]

bueno.. finalmente fui

Día 2: Hombros/triceps

15 minutos de bici para entrar en calor

Fuerza militar con mancuernas:
1x12 3 Kg
2x10 6 Kg

Vuelos frontales con mancuernas :
2x12 5 Kg

Vuelos laterales con mancuernas :
2x12 5 Kg

Vuelos posteriores con mancuernas :
2x12 6 kg

Press agarre angosto (barra de 7 kg)
1x12 solo barra
2x10 3.75Kg c/lado

Press frances (barra 7 kg)
2x12 2.5 Kg c/lado

Triceps en polea:
1x12 17.5kg
1x12 20kg

no tarde nada! jeee

aerobico:
22 minutos de cinta (camine)
45 minutos spinning (o sea.. la clase)

en fin.. me gusto esta rutina.. espero que este bien .. hay pesos que creo que puedo subirlos pero bue.. hacia muuuchoo no hacia hombros y los ejercicios de triceps solo los hacia en pump (hablo de los press.. no de polea) y no estaba segura d q carga ponerle... veremos la semana que viene si puedo modificar algo.. bah.. se supone que puedo bajar un toque las repeticiones y aumentar.. no?

Ale.. como pongo en favoritos tu diario? me perdiste!
maleroju.. sisi.. se que es asi.. solo que ultimamente me pasa de todo y bue.. es todoo un tema retomar como corresponde .. pero bueno.. hoy me encamine un poco

[Draftinho]

Mira como sube la tia siiiiiiiiilll

[cosecha68]

Si no queres hacer peso muerto, reemplazalo con lumbares para fortalecer la zona de a poco y así lo podes dejar para el final.

[PaNCHiTa]

Si no queres hacer peso muerto, reemplazalo con lumbares para fortalecer la zona de a poco y así lo podes dejar para el final.

es que como "querer".. quiero! pero vos viste mi gimnasio igual... espero cambiar cdo me mude (un temita esto... despues te cuento )

como pasaste las vaca??? ya lei x ahi que no fuiste al gym!! jejeje.. nos tenemos que juntar asi me contas como hiciste fiaca a morir! jajjaa

[cosecha68]

Va a tener que esperar...mañana a la mañana me voy otra vez .
Asi que entro y salgo por la noche.