Pectorales: aumentar masa muscular

[weckew]

me gustaria saber como mejorar mis pectorales ya que vengo haciendo plano hace un tiempo veo algunas mejorias pero quiero optimizar mi ejercicio

[avispaazul]

Trabaja las 3 caras del pecho

[weckew]

como puedo hacer eso???

[Jorge_CS_]

Pecho plano/inclinado y declinado si querés...

[psgfkf]

Buenas.
Queria consultar acerca de los ejercicios, repeticiones, etc q debo hacer para aumentar la masa muscular de los pectorales.
En este momento estoy realizando la siguiente rutina:

Banco plano 4 series 10 reps
Banco inclinado 4 series 10 reps
Pek Dek 3 series 12 reps
Apertura c/mancuerna 3 series 10 reps

Debo hacer alguna modificacion si lo q yo apunto es a aumentar la masa muscular?

Gracias!

[the_chango22]

Buenas.
Queria consultar acerca de los ejercicios, repeticiones, etc q debo hacer para aumentar la masa muscular de los pectorales.
En este momento estoy realizando la siguiente rutina:

Banco plano 4 series 10 reps
Banco inclinado 4 series 10 reps
Pek Dek 3 series 12 reps
Apertura c/mancuerna 3 series 10 reps

Debo hacer alguna modificacion si lo q yo apunto es a aumentar la masa muscular?

Gracias!

proba algo un toque mas corto, pesado e intenso.
plano 3x5
inclinado 2x5
fondos 2x5

algo asi , podes tambien variar las reps un toque para abajo o para arriba segun como lo sientas.
saludoss

[cosecha68]

Aperturas, cruces entre poleas, fondos...

[elnegrosabroson]

gracias por los tips....