[CONSULTA] Empezar con el GYM

Bueno, te comento que a diez dias de empezar con una dieta ( no esta, sino la que esta arriba en el mensaje original ) ya hay evolucion en el peso.

Peso Original: 53,200 kg
Peso Actual : 54,700 kg
Diferencia : 01,500 kg

Es buen comienzo, aumentar kilo y medio en 10 dias me pone contento, igual vale la pena aclarar que 10 dias atras mi unica dieta era mate, mate, mate con galletitas, un poco mas de mate, alguna merienda, mate, cena y para antes de irme a dormir, MATE. Asique supongo que el solo echo de empezar a COMER me ayudo, y espero que el echo de hacer una dieta adecuada para mi, me ayude aun mas.

Por otro lado, les comento que, habiendo ido 3 dias al gimnasio, ya me siento un poquito mejor, aunque pude darme cuenta de la falta de fuerza que tengo en este momento, para dar un ejemploel Press plano con barra comun 15 kg de carga (sin contar la barra, que no se cuanto pesara). Otros ejercicios obviamente no los puedo hacer, como las dominadas.
Pero bueno, mi objetivo es aumentar de peso y ganar fuerza, uno de ellos esta en camino, el otro lo veremos de aca a un mes.


PD: Me habia comprometido a averiguar donde y a cuanto comprar las jaulas de entrenamiento. Fui al gimnasio de Salim que mencione, pero el no estaba, asique le pregunte a su actual insctructor de pesas, y con poca gana me dijo que no tenian (lo cual verifique) y que no me podia dar los datos de a quien le compraban equipo porque no los tenia. (lo cual tratare de corroborar algun otro dia, que lo enganche al dueño).

Saludos!

Ezequiel C.


Ah por cierto, no se dan una idea lo que me cuesta comer todo esto... me siento todo el dia lleno, pesado, y en algunos casos como con la inevitable sensacion de devolver en cualquier momento.. me imagino que sera comun esto... pero igual a seguirle dando =).

Es común al principio que no te entre toda la comida, pero vas a acostumbrarte.

Tengo una duda respecto al gym.
Que tal si en vez de hacer todos los dias todos los musculos, me los divido un poco como para trabajarlos 2 dias a la semana. Me hice esta division aca en el laburo, total tuvo tranqui xD



Y las rutinas serian estas:

Hombros
Remo al cuello manos separadas
3x12
Trasnuca con barra
3x12
Vuelos Laterales
3x12
Vuelos Frontales
3x12

Pecho
Press de Banco Plano
3x12
Peck Deck xD
3x10
Press de Barra (carga Guiada)
3x10
Pull Over con Mancuerna
3x10

Espalda
Polea Trasnuca
3x12
Polea al pecho (estrecho, en supinación)
3x12
Remo en barra T
3x12
Remo en Polea Baja
3x12

Tríceps
Press Francés en Banco Plano
3x12
Extensiones en Polea Alta
3x12
Extensión vertical alternada con mancuerna
3x12

Piernas
Extensión Sentado
3x12
Prensa 45º
3x12
Curl Acostado
3x12

Bíceps
Curl Alternos con mancuernas
3x12
Curl de Bíceps con Barra
3x12
Curl Alterno tipo Martillo
3x12

Antebrazo
Curl con barra en pronación
3x12
Curl con barra en supinación
3x12

ABS
Banco Inclinado
3x20
Encogimiento o Crunch
3x20


Que opinais? Sera mucho?

Salute!

ya que ando tambien con el tema de mi nueva dieta... es mas o menos eso lo que me dio la nutricionista solo que como dijo Mariana... me dio carbos al mediodia y proteinas a la noche

Pecho-bicep/Pecho-tricep/Pecho-Hombros/Pecho-gemelos/Pecho espalda
Espalda-triceps/Espalda-Trapecios/Espalda-biceps
Piernas-hombros/Piernas
Hombros-Bicep/Hombros-Tricep/Hombros-Gemelos/Hombros-trapecios
Bicep-Tricep

Aca algunas divisiones que te podrian ser utiles ... pero no repitas los musculos en la semana

Ta lo que pasa Draft es que ahora estoy haciendo fullbody, y pense que era preferible hacer 4 ejercicios por musculo cada 2 dias, que todos los dias 1 o 2 ejercicios por musculo, no te olvides que recien empiezo, soy un sanson venido a menos xD.

Ahora voy a ver, ya ta la semana la termino coomo vengo... a partir del lunes veo si empiezo 1 musculo por dia, o si sigo con fullbody, pasa que tengo que ganar algo de fuerza para poder hacer ciertos ejercicios que son mas complejos, como las dominadas!

Salute!


Pregunta: Para el PRE, POST y POST POST entrenamiento tiene que se 1 medida de proteina de suero de leche o puede ser de huevo?. Tiene diferencias?

Si empezaste con full body, primero acostumbrate a los ejercicios, segui con full body, 1 ejercicio por día por músculo está bien, lo que podés hacer es uno distinto cada día, no hagas siempre el mismo asi no te cansás.
Sobre la proteína pre y post, yo por ahora dejaría eso para más adelante cuando entrenes más en serio. Primero dejaría que tu cuerpo se adapte a la dieta que estás haciendo, por primera vez estás comiendo y ejercitando. Con el pre y post que hacés ahora está bien, podés agregarle avena al licuado post si querés. Dejá los suplementos para más adelante....

Gracias Phil, entonces voy a hacer eso... un tiempito mas. Igual te comento que no es la primera vez que voy al gim, hace un tiempo hacia Kick y iba al gimnasio como complemento, asique las tecnicas de los ejercicios masomenos las tengo, igual esto fue hace bastante.

Ademas, estaba haciendo 2 ejercicios por musculo, excepto para pecho que el flaco me mando 3... asique aflojo un toque y listo!.

Con respecto a las proteinas, lo consulte porque me reglaron una de un kilo ASN se llama, pero es de suero de leche solamente. Pero esta bien, todavia no las tomo


Y en mi evolucioin. hoy me mate, me quedaron los brazos a la miseria, los biceps propiamente dicho, por suerte en el laburo lo unico que hago es estar sentado tecleando, asique joya, y mejor aun que viene el finde =)

Saludos!