[DIARIO] JaiJai

Hola que tal, yo mido 1.78 m, peso 95kg (mas o menos), juego al handball por lo q entreno muy duro con mi equipo los martes y jueves, y hara cosa de 4 meses empece el gim. para volver al peso q tenia antes de lesionarme (hace dos años) de 75kg en el mejor de los casos o por lo menos bajar unos 10 kg, y para marcar, pura y exclusivamente marcar porque soy de contextura grande de por si y si hago volumen pierdo movilidad lo q me mata en mi deporte, al gim. voy lunes(Pecho-Triceps), miercoles(Espalda-Biceps) y viernes(Piernas-Hombros) y la rutina es superserie (es decir que hago un ej y voy al toque al otro) asi:
[Ej | Ser | Rep | Kg (totales s/barra o 1 mancuerna)]
>>lunes(Pecho-Triceps)
1º - fuerza bco. plano | 3 | 6 | 60 => Extensiones en Polea | 3 | 15 | 30
2º - fuerza bco. inclinado | 3 | 6 | 50 => Extensiones c/ Soga | 3 | 15 | 30
3º - apertura plano | 3 | 15 | 12 => Extensiones entre bancos | 3 | 6 | 20
4º - apertura inclinado | 3 | 15 | 12 => Curl Frances | 3 | 6 | 20
>>miercoles(Espalda-Biceps)
1º - tirones en polea alta x adel | 3 | 6 | 60 => flex. manc. alter. | 3 | 15 | 9
2º - remo polea baja | 3 | 6 | 60 => flex. concentradas | 3 | 15 | 9
3º - mosquito abierto | 3 | 15 | 30 => banco scot | 3 | 6 | 20
4º - remo a un brazo | 3 | 15 | 12 => flex. barra recta | 3 | 6 | 20
>>viernes(Piernas-Hombros)
1º - prensa frontal 45º | 3 | 6 | 270 => vuelos laterales | 3 | 15 | 9
2º - ext. camilla cuadriceps | 3 | 6 | 50 => vuelos posteriores | 3 | 15 | 4
3º - ext. camilla isquiot. | 3 | 6 | 40 => fuerza con barra | 3 | 6 | 50
4º - pantorrillas | 3 | 15 | 100 => press con mancuernas | 3 | 6 | 10
>todos los dias
1º lumbares | 3 | 20 | 15
2º torsiones laterales | 3 | 15 | 40
3º elevaciones de piernas | 3 | 15 | 0
4º superior banco declinado | 3 | 15 | 15
5º no tengo idea de como se llama pero estoy arrodillado y la altura de la nuca agarro la polea y me hago una bolita | 3 | 15 | 40

a mi el profesor del gimnasio me dijo q asi quemaba mucha grasa y definia al mismo tiempo, pero para serles franco cuando empece pesaba 90kg y ahora se nota q estoy mucho mas groso en lo q a musculos respecta. Bueno mi inquietud es si esta es la rutina idonea para marcar y hacer 0 volumen o si estoy haciendo cualquiera.
Pido disculpas por la extension del post pero me parece q es mejor explicar lo mas posible.
Muchas Gracias