Entrenamiento de Rugby (rutinas, alimentacion)

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      • 17/08/05
    #1 Entrenamiento de Rugby (rutinas, alimentacion)

    Si bien este Registrarse Inicia sesión de entrenamiento esta dirigido hacia la mujer, tiene varios puntos que les son comunes a los dos generos.
    Hay varias cosas que a mas de uno les pueden resultar utiles aunque no se dediquen a este deporte.

    Algunos puntos que trata:

    Organización y planteamiento de los entrenamientos
    Organización
    Contenido
    Planificación
    Ejercicios a usar
    Estructura del entrenamiento
    Sistemas de entrenamiento
    • Estilos tradicionales
    • Estilos participativos
    • Estilos que tienden a la participación
    • Estilos cognoscitivos
    Periodificación de la temporada
    Las capacidades físicas básicas
    Fuerza
    Sistemas de trabajo
    Sistemas de entrenamiento
    Ejercicios por grupos musculares y dibujos
    Flexibilidad
    Resistencia
    Velocidad
    Formas de trabajar la velocidad
    Fases del entrenamiento
    Catabolismo
    Anabolismo
    El calentamiento
    Parámetros
    Esquema
    Ejemplo de calentamiento en competición
    Calentamiento entre partidos
    Tiempos de mejora y recuperación para diferentes parámetros físicos
    Tiempos de mejora de las cualidades físicas básicas
    Tiempos de umbrales para que se produzcan adaptaciones
    Tiempos de recuperación por cualidades
    Tiempos de recuperación para diferentes parámetros metabólicos
    Tipos de sesión según la carga y tiempo de recuperación
    Ordenación de las sesiones según la carga
    Vías energéticas musculares
    Anaeróbica aláctica
    Anaeróbica láctica
    Aeróbica
    Umbral anaeróbico
    Tipos de resistencia según los puestos
    Tabla de pulsaciones según la edad y el sexo
    La alimentación
    Proteína (tipos, funciones, recomendaciones)
    Hidratos de carbono (tipos, funciones, recomendaciones)
    Grasas (tipos, funciones, recomendaciones)
    Vitaminas (función, tipos, síntomas de carencia, fuentes y recomendaciones)
    Minerales (tipos, función, fuentes, aporte mínimo diario)
    La hidratación en el deporte
    La suplementación en el deporte
    Guía práctica
    Fuentes naturales
    Según el periodo
    Dieta
    Para subir de peso
    Para bajar de peso
    Las lesiones
    Escala general de recuperación de una lesión
    Cómo actuar ante diferentes tipos de lesiones
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    15 comentarios / 68248 Visitas

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      • 03/05/07
    19/09/2007
    #2 Re: Entrenamiento de Rugby (rutinas, alimentacion)

    Gracias por el aporte, Mariana.

    Destaco el capítulo referente a la alimentación.

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      • 02/03/06
    19/09/2007
    #3 Re: Entrenamiento de Rugby (rutinas, alimentacion)

    se agradece el aporte...

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      • 26/06/05
    19/09/2007
    #4 Re: Entrenamiento de Rugby (rutinas, alimentacion)
    8.- LA DIETA
    PARA SUBIR DE PESO:
    DESAYUNO
    — Cuatro claras de huevo con una yema.
    _150 gr. de cereales sin azúcar con leche desnatada.
    ALMUERZO
    _Dos cucharadas soperas de complejo proteico, una pieza de fruta.
    COMIDA
    150 gr. de pasta, arroz, legumbres, sin aceite.
    150 gr. de polio, pavo, pescado, carne, (a la plancha, horno. cocido).
    MERIENDA
    _Dos cucharadas de complejo proteico, con leche desnatada.
    CENA
    _lOOgr. de pasta, arroz, sin aceite,
    _150 gr. Polio, pavo, carne, pescado (plancha, horno, cocido.
    Todos los días una pastilla de un COMPLEJO VITAMINICO.
    Esta dieta no me sonó muy razonable, sobre todo que para subir de peso... Qué opinan?
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    19/09/2007
    #5 Re: Entrenamiento de Rugby (rutinas, alimentacion)

    bajando!

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      • 03/05/07
    19/09/2007
    #6 Re: Entrenamiento de Rugby (rutinas, alimentacion)

    No sé, considerando que es para una mujer y el tipo de deporte que se practica...

    Lo que sí, este tipo de cosas:

    _150 gr. Polio, pavo, carne, pescado (plancha, horno, cocido.

    Perdón que sea molesto... ¡pero me hacen maaa la vista!
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    19/09/2007
    #7 Re: Entrenamiento de Rugby (rutinas, alimentacion)
    Estos consejos son para la baja de peso:

    BAJAR DE PESO REDUCIENDO LA GRASA CORPORAL.

    Realizar 5 comidas al día. (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena)
    No tomar fritos
    Acompañar las comidas principales con ensaladas
    Tomar una manzana (fibra) justo antes de comer, que junto con el agua, sacia e hincha el bolo
    alimenticio reduciendo el tiempo de digestión de grasas
    Hacer los aeróbicos en ayunas
    No tomar hidratos después del mediodía (pasta, arroz, patata, dulce, fruta, ...)
    Reducir al máximo el alcohol y las bebidas gaseosas
    No tomar fruta por la noche
    Reducir al máximo los lácteos (sobre todo leche y queso)
    En caso de beber leche, que sea de soja
    Todas las carnes y pescados; a la plancha, cocidos o al horno
    Cenar una ensalada ligera (sin hidratos) y carne o pescado
    Reducir al máximo los dulces
    En el almuerzo se puede tomar una pieza de fruta y un sándwich (pan integral)de pavo
    En la merienda un sándwich (pan integral) de pavo
    Hacer una dieta rica y variada, comiendo abundantes verduras
    Siempre que sea posible tomar alimentos integrales
    Reducir las salsas
    Un trozo pequeño de pan en las comidas
    Nunca pasar hambre

    Las excepciones no engordan sino los malos hábitos



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    19/09/2007
    #8 Re: Entrenamiento de Rugby (rutinas, alimentacion)

    Mujeres jugando rugby? .. Ya te digo

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    19/09/2007
    #9 Re: Entrenamiento de Rugby (rutinas, alimentacion)

    Olvidé que era para mujeres, igualmente parece poquito "polio" y "hueco" en la dieta.

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      • 16/02/01
    19/09/2007
    #10 Re: Entrenamiento de Rugby (rutinas, alimentacion)

    chicos... esos errores de ortografia suelen pasar cuando se escanean papeles y se los pasa por programas OCR para que reconozcan el texto
    no se pongan locos que seguro que fue eso lo que paso y bue... se les paso al corregirlo


    gracias Mariana por el aporteeeeeeeeeee

    una duda.. lo de la manzana y el agua antes de comer.. es verdad???

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