[TIPS] Rutina y dieta para principiante

Hola amigos que tal bueno la verdad yo no voy al gimnasio tengo 2 minigymnasios (uno lo arme cuando tenia 14 años con unos caños viejos , una soldadora y herramientas. Un banco y una maquina
dorsalera(eso pasa por ver Mac Gyver y Brigada A) lo arme a los 14 por que queria ser groso y el otro lo compre hace 1 año es de esos comprados del systema de poleas multigym o algo asi).
Quiero empezar les pido el gran favor ustedes que son capos en el tema si me pueden dar una dieta y una rutina para seguirla al pie de la letra soy principiante ya que hace muchos pero muchos años que no ago nada, la computadora me alejo de toda actividad fisica pero ya me canse de eso y quiero ponerme las pilas asi que les agradeceria enormemente si me ayudan con una rutina y una dieta
tengo barras platos mancuernas todo hasta bicicleta fija compradas claro
peso 65 y mido 1,75 quiero cambiar mi fisico y ser groso groso peso y masa muscular y fuerza claro

saludos