[DIARIO] gustab23

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gustab23 escribió el 04/10/2007 a las 15:52 hs.

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#1 [DIARIO] gustab23

hola , a tdos esta es mi rutina :

LUNES: ESPALDA
PESO MUERTO: 3 series x 6 reps 120 kg

DOMINADAS: 2 series sin peso x 6 reps

REMO BARRA T: 2 series x 6 reps 90kg

TRAPECIOS: 2 series x 6 reps 90kg

MARTES: PECHO
PRESS BANCA: 3 series x 6 reps 80kg

PRESS INCLINADO: 2 series x 6 reps 70kg

PRESS DECLINADO: 2 series x 6 reps 75kg

FONDOS: 2 series x 6 reps 25kg

MIERCOLES: PIERNAS
SENTADILLA : 3 series x 6 reps 130kg

PRENSA: 2 series x 6 reps 290kg

FEMORALES: 2 series x 5 reps 50kg

GEMELOS PARADO: 2 series x 10 reps 175kg

JUEVES : HOMBROS
PRESS MILITAR: 3 series x 6 reps 67kg y medio

POSTERIORES: 2 series x 9 reps con mancuerna de 12kg

LATERALES: 2 series x 7 reps con mancuerna de 12kg

VIERNES: BRAZOS
CURL CON BARRA: 3 series x 6 reps 30kg

CURL ALTERNADO CON MANCUERNAS: 2 series x 8 reps con mancuerna de 16kg

CURL TIPO MARTILLO: 2 series x 8 reps con mancuerna de 16kg

EXTENSIONES CON POLEA ALTA: 3 series x 6 reps 35kg

FONDOS: 2 series x 6 reps 30kg

PRESS FRANCES : 2 series x 6 reps 25kg

las series de calentamiento no las puse pero entreno utilizando el sistema max-ot, abdominales hago todos los dias sin peso o a veces 3 veces x semana con pèso y recien esta semana empeze a entrenar los antebrazos , salu2

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pato_nirvana escribió el 04/10/2007 a las 16:12 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#2 Re: Gustab23

Viene ahi! muy buenos pesos.

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gustab23 escribió el 27/01/2008 a las 14:06 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#3 gustab23

hola como estan? hace un mes empeze a hacer heavy duty y en ese periodo aumente 5kgs...esta es mi rutina divido el cuerpo en dos y alterno los dos entrenamientos
rutina A:
sentadillas + pull-over :al fallo
camilla para femorales: al fallo
gemelos en prensa 45º: al fallo
dominadas : al fallo
remo barra T : al fallo
curl con barra : al fallo

rutina B:
press inclinado + aperturas declinadas : al fallo
vuelos laterales : al fallo
fondos para triceps : al fallo
abdominales : cualquier ejercicio al fallo

y alterno asi:
lunes : rutina A
martes: descanso
miercoles: rutina B
jueves : descanso
viernes: rutina A
y la siguiente semana es a la inversa ....que opinan? ah y no estoy mas de 20 minutos en el gimnasio

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Usuario inexistente escribió el 27/01/2008 a las 14:53 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#4 Re: mi rutina heavy duty!

No comparto con varios ejercicios que pusiste pero si te ha dado para subir 5 kg en un mes esta excelente!!!

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Lukitasz escribió el 27/01/2008 a las 15:14 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#5 Re: mi rutina heavy duty!

Heavy Duty no es q hay como 6 días entre un entrenamiento y el otro?

EDIT: Acabo de ver q no. Creo q lo de ir menos seguido es cuando uno va más avanzado en el tema.

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gustab23 escribió el 29/01/2008 a las 10:00 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#6 Re: gustab23

q ejercicios? ...... si eso es cuando ya stas avanzado, todo ciclo de heavy duty se hace hasta el punto de estancamiento total y cuando eso sucede bajas la frecuencia de tus entrenamientos el ultimo ciclo entrenas una vez cada 14 dias jojo!

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martincono escribió el 29/01/2008 a las 20:04 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#7 Re: gustab23

Originalmente publicado por gustab23

hola como estan? hace un mes empeze a hacer heavy duty y en ese periodo aumente 5kgs...esta es mi rutina divido el cuerpo en dos y alterno los dos entrenamientos
rutina A:
sentadillas + pull-over :al fallo
camilla para femorales: al fallo
gemelos en prensa 45º: al fallo
dominadas : al fallo
remo barra T : al fallo
curl con barra : al fallo

rutina B:
press inclinado + aperturas declinadas : al fallo
vuelos laterales : al fallo
fondos para triceps : al fallo
abdominales : cualquier ejercicio al fallo

y alterno asi:
lunes : rutina A
martes: descanso
miercoles: rutina B
jueves : descanso
viernes: rutina A
y la siguiente semana es a la inversa ....que opinan? ah y no estoy mas de 20 minutos en el gimnasio

Disculpa, una consulta: esta es tu rutina Heavy Duty u otra, xq si esa es la HD es cualquiera con todo respeto, si no lo es, pido disculpas.

martin.

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gustab23 escribió el 31/01/2008 a las 09:40 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#8 Re: gustab23

bueno juga al juego de la copa y decile a mike mentzer que es cualquiera porque esta sacada del libro heavy duty 2 " mind and body " papa....

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martincono escribió el 31/01/2008 a las 09:46 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#9 Re: gustab23

Originalmente publicado por gustab23

bueno juga al juego de la copa y decile a mike mentzer que es cualquiera porque esta sacada del libro heavy duty 2 " mind and body " papa....

Mira, tengo el video de mike mentzer entrenando a un pibe, con el sistema HD, x eso te lo digo, xq vi el video y es completamente diferente a la rutina q vos haces.
te dejo un articulo q tiene un resumen de lo q es heavy duty: http://www.musculacion.net/Article30.html
Fijate q tenes: rutina ideal, de consolidacion y de atletas, y ninguna coincide con la q vos posteaste.
No quiero entrar en discusion ni nada con vos, si vos crees q es asi, todo bien. Pero yo te digo como es, xq lei bastante sobre el tema y tengo el video Bodybuilding - Mike Mentzer's Hit.

Nada mas.
Saludos.
Martin

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gustab23 escribió el 31/01/2008 a las 10:06 hs. ¿Mensaje inapropiado?

#10 Re: gustab23

si vi ese articulo en musculacion.net pero es bastante incompleto y saca partes del primer libro de heavy duty y los videos tb los vi estan buenos pero si lees el segundo libro te da muchisimas rutinas segun los ciclos..... primero te da una rutina de introduccion igual a la de musculacion.net despues t da una bull body tres veces por semana y despues esta q estoy haciendo yo...no empeze a hacer esta porque se me antojo sino porque con la anterior ya me estaba sobreentrenando....todo ciclo de heavy duty se hace hasta que te estanques en general.....

pero sta bueno que podamos hablar porque en el foro la mayoria hace otro tipos de entrenamiento y parece que los dos empezamos con HD casi al mismo tiempo....yo tb siento q me desmayo a veces en el gym

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