#1 [RUTINA] Volviendo al metal. Mi rutina!
Buenas!!
Por fin, después de sopesarlo mucho he decidido volver al gimnasio, pero voy a tener que aplicarle algunas restricciones que es lo que han hecho retrasar mi vuelta.
Bien, según draft, con el que he estado hablando estos días que fallaba el foro, mi rutina más o menos sería así:
Lunes:
Pecho-biceps:
Press plano 3x8
Inclinado 2x8
fondos 2x8
Martillo 2x8
curl W 2x8
Miercoles:
Hombros(-Piernas)
Press militar3x8
Vuelos frontales 2x8
Vuelos laterales 2x8
Extensiones de pierna(cuadriceps) 4x8
Camilla de femorales 3x8
Viernes:
Espalda-triceps
Dominadas 3x8
Remo T 2x8 agarre estrecho 1x8 agarre amplio
Remo bajo en polea 2x8
Press estrecho 3x8
Jalones en polea alta 2x8
Edad: 20 años (Cumplidos el sabado
)
Peso: 70 kgs, un porcentaje de grasa normal.
Altura: 1,688m.
Bien, las restricciones más o menos se pueden ver. Todavía sigo jodido por culpa de mi rotura de menisco exterior, aún no me he podido recuperar y tengo una molestia, por lo tanto no quiero joderme y andar con cuidado hasta ver que no tengo ni molestia alguna.
Aún no puedo hacer deportes de contacto como me gustaría así que juego a Padel (o paddel, como se escriba) más o menos 1 o 2 veces por semana, los fines de semana normalmente. La dieta aún no la tengo marcada de manera fija pero como carne en el almuerzo y en cena y los carbohidratos los reduzco al máximo que puedo, lo único que aún no controlo es el consumo PAN, que es lo que más carbohidratos me da.
Trabajo y estudio, así que ando jodido, de 8 a 3 (Trabajo) y de 5 a 9 (Estudio) y al salir de clase, a las 9, es cuando pienso ir, porque no hay otro momento.
Mis objetivos a corto plazo es prepararme para ir al siguiente paso, que es entrenarme en potencia, mi objetivo es poder mover grandes pesos de manera rápida y algo de potencia, principalmente para poder correr distancias largas con peso, ya sea sujetandolo en mochila o en brazos, y tener sprint y pegada fuerte (puñetazo).
Bueno, creo que está bien descrito todo, en cuanto empieze el gimnasio quiero hacerles unas fotos al gimnasio para que veáis como es. A ver si me podéis echar una mano, y gracias de antemano.
PD: No os asustéis por lo de "pegada fuerte" y sprint, no es que me vaya a dedicar a robarle a la gente ni nada así eh? jajaja
Por fin, después de sopesarlo mucho he decidido volver al gimnasio, pero voy a tener que aplicarle algunas restricciones que es lo que han hecho retrasar mi vuelta.
Bien, según draft, con el que he estado hablando estos días que fallaba el foro, mi rutina más o menos sería así:
Lunes:
Pecho-biceps:
Press plano 3x8
Inclinado 2x8
fondos 2x8
Martillo 2x8
curl W 2x8
Miercoles:
Hombros(-Piernas)
Press militar3x8
Vuelos frontales 2x8
Vuelos laterales 2x8
Extensiones de pierna(cuadriceps) 4x8
Camilla de femorales 3x8
Viernes:
Espalda-triceps
Dominadas 3x8
Remo T 2x8 agarre estrecho 1x8 agarre amplio
Remo bajo en polea 2x8
Press estrecho 3x8
Jalones en polea alta 2x8
Edad: 20 años (Cumplidos el sabado
)Peso: 70 kgs, un porcentaje de grasa normal.
Altura: 1,688m.
Bien, las restricciones más o menos se pueden ver. Todavía sigo jodido por culpa de mi rotura de menisco exterior, aún no me he podido recuperar y tengo una molestia, por lo tanto no quiero joderme y andar con cuidado hasta ver que no tengo ni molestia alguna.
Aún no puedo hacer deportes de contacto como me gustaría así que juego a Padel (o paddel, como se escriba) más o menos 1 o 2 veces por semana, los fines de semana normalmente. La dieta aún no la tengo marcada de manera fija pero como carne en el almuerzo y en cena y los carbohidratos los reduzco al máximo que puedo, lo único que aún no controlo es el consumo PAN, que es lo que más carbohidratos me da.
Trabajo y estudio, así que ando jodido, de 8 a 3 (Trabajo) y de 5 a 9 (Estudio) y al salir de clase, a las 9, es cuando pienso ir, porque no hay otro momento.
Mis objetivos a corto plazo es prepararme para ir al siguiente paso, que es entrenarme en potencia, mi objetivo es poder mover grandes pesos de manera rápida y algo de potencia, principalmente para poder correr distancias largas con peso, ya sea sujetandolo en mochila o en brazos, y tener sprint y pegada fuerte (puñetazo).
Bueno, creo que está bien descrito todo, en cuanto empieze el gimnasio quiero hacerles unas fotos al gimnasio para que veáis como es. A ver si me podéis echar una mano, y gracias de antemano.
PD: No os asustéis por lo de "pegada fuerte" y sprint, no es que me vaya a dedicar a robarle a la gente ni nada así eh? jajaja
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. Todos los aportes son MUY bienvenidos! 
yo te diria que trabajaras a las 8 reps pero con un peso bastante liviano.. el 60% o asi de lo que darias normalmente. 
. De todas formas haré lo que dijo Mariana, 10 - 12. Para habituarme. Luego cuando lleve más tiempo iré modificando poco a poco la rutina para hacerla más potenciada. Pero sigo queriendo sugerencias, que los ejercicios de Mariana de piernas me han gustado 
