[SUPLEMENTACION] Subir de peso

Como Puedo Aumentar De Masa Corporal, Supe Que La Creatina Es Un Complemento Muy Eficaz Para El Aumento De Masa ¿que Dicen Ustedes O Que Me Recomiendan?

Hola bienvenido a este foro! veras yo tambien paso por lo tuyo(ser delgado y querer aumentar de volumen), pero puede que la diferencia entre los dos sea que estoy un poco mas informado.

Para aumentar volumen tienes que tener un entrenamiento intenso y para necesitas entrenar de 3 a 4 veces por semana, 8 repeticiones por serie, 2 a 4 series por ejercicio y de 2 a 3 ejercicios por grupo muscular. Debes tomar en cuenta que se debe trabajar cada musculo una vez por semana para que puedas descansar(que es muy importante) y para que tu musculo cresca en ese tiempo.

Un punto muy importante es la dieta, tienes que tomar mucha atención ahi, si kieres construir musculo necesitas consumir diariamente 2gr de proteina por kg corporal, y ademas se necesita la cantidad de calorias que requieres(ya que si te sobrepasas de la cantidad que requieres vas a aumentar mucho de grasa corporal) y para esto necesitas multiplicar tu peso por 40.

Si queres aumentar de peso tenés que comer más calorías de las necesarias. Por ejemplo: si necesitas 2000 kcal para mantenerte, entonces agregas 500kcal por día a tu dieta.
Obviamente estas calorías no deben provenir de las grasas.

Saludos

La creatina sirve para darle potencia a tus entrenamientos, osea una reserva de energia inmediata que se necesita para levantar una pesa, ayuda a aumentar esas reservas de energia con lo cual podrias levantar una repeticion mas a lo mucho,tambien ayuda a la recuperacion, pero no te aumenta la masa muscular, lo unico que te puedo asegurar es que la creatina genera retencion de agua en las celulas del musculo y hace que aumentes a los mas 1% de tu peso corporal(originado mas que todo por la retencion de agua). Es decir mientras usas creatina te "inflas" levemente, pero una vez que dejas de usarlo vuelves a tu estado original. Personalmente yo he usado este suplemento y no te lo recomiendo para aumentar de masa.

Yo tengo entendido que si uno ingiere mas calorias que las que requiere en su dia normal(teniendo en cuenta entrenamiento y mantenimiento) al final va aumentar mucha grasa. Pero en cambio la proteina es la que regenera el musculo y ésta es muy necesaria para aumentar masa muscular. No se si en algo estas de acuerdo conmigo dreI.

Respecto de los hidratos yo le calcularia un 10 o 15% extra de hidratos de lo necesario para mantenimiento. Todo esto, hablando siempre de hidratos de buena calidad.

Y quedate tranquilo jorgeob, aca ectomorfos hay de sobra asi q ayuda no te va a faltar.

Mira, si vos no ingeris mas de lo q el cuerpo te pide no aumentas de peso...
A menos de q cuando decis lo q el cuerpo te pide le agregues las calorias para aumentar el musculo.

6-8 Repeticiones con el maximo peso q puedas.
3 veces por semana diferentes musculos.
Descansa 8 o 9 horas.
Come mas...

Con eso podes levantar un poco mas de peso y hacer mas reps, q origina mas masa...

Ojo con estos consejos, la persona ni siquiera dijo cuanto entrenamiento tiene encima ¿como saber que intensidad le conviene?