[DIARIO] samosal

Ok, entre todos ayudamos, si los que tenemos más tiempo en ésto vemos que te dicen algo que puede estar mal te avisamos.

Hoy miercoles fui a entrenar al gimnasio, que es el que queda en mi universidad, despues de varios feriados regrese con energias y me sentia con fuerza, creo que por tantos dias de descanso desde mi ultimo entrenamiento (4 dias).
Les paso lo que hize hoy dia en mi entrenamiento:

Miercoles Espalda Bíceps Antebrazo

Calentamiento con peso muerto 12 – 8 – 5 rep con poco peso

Peso muerto
2 X 8 rep (-1 fallo) lo realize concentrandome en la tecnica por ser la primera vez que lo realizo
1 X 4 rep, cuando estaba en la cuarta me dio una punzada de dolor en la espalda media y deje las pesas en el suelo no se a que se deberá

Pulldows
2 X 8 (-3fallo) Con buena tecnica, pero poco peso
1 X 6 (fallo) Me tuve que esforzar, utilize un poco los biceps

Remo en polea
2 X 8 (fallo) Fue dificil mantener la tecnica, creo que le bajare el peso
1 X 5 (fallo) Sin dudas menos peso, no completaba las repeticiones


Curl barra
2 X 8 (-1 fallo) Las realize con un poco de trampa, aunque no se si deba hacerla sin esta
1 X 4 (fallo) Aún con trampa la sufrí, menos peso

Curl Martillo
2 X 8 (fallo) con buena tecnica, mis brazos no respondian

Curl barra W
1 X 4 (fallo) no se que me habra pasado pero en esta me pregunto porque la sufri

Curl antebrazo mancuernas
3 X 10 (-2 fallo) Lo realize con buena tecnica y se sintio mas las muñecas , tengo mal mis dos muñecas a causa de lesiones en ellas, no se si sea bueno, entrenarlas así o si no con la barra W que es la unica en la cual no me duelen las muñecas

Hoy entrené 60 minutos, mucho tiempo para ser un entrenamiento de intensidad, ademas descanse entre 120 y 150 segundos entre series, creo que voy a reducirlas en 30 segundos menos, no lo se

Hola que tal, han pasado algunos dias desde que escribi mi ultima rutina, veo que a nadie le llama la atención.

Veran, cuando entrené la rutina anterior, cuando termine de entrenar la espalda mis biceps estaban muy calientes y gastados; tambien en la rutina que hice ayer al terminar de trabajar con pecho, mis hombros ya estaban cansados para el press militar en las dos situaciones anteriores hubo como consecuencia que levantara menos peso, me cansara de mas y me diera un poco de mareo...

Estoy pensando entrenar 4 veces por semana, dos grupos musculares antagonistas por dia...pero no se si utilizar superseries para ahorrar asi tiempo.

Las superseries estarían bien si son antagonistas, pero músculos chicos.

PD: hay tantos mensajes que a veces se nos escapan algunos.

Gracias por responder jorge, poco a poco voy entendiendo el funcionamiento de este post

Me estoy entusiasmando cada vez que entro a este foro, siento que aprendo mucho, doi opiniones(aunque no muchas por ser principiante, jeje) y presto atencion a las sugerencias que los demas dan. Me hace pensar que puedo aprender mucho y que ya no estoy solo a la hora de poner mi rutina y dieta. Gracias

Volviendo al tema, si fuera a realizar solo superseries cuando realizo musculos chicos, creo que seria mejor dividirlo de la siguiente manera:

Lunes: Pecho y Biceps

Martes: Espalda y Antebrazo

Jueves: Hombros y Triceps

Viernes: Piernas y Pantorrillas

Cambiá el martes por el lunes.

Por que deberia cambiar el martes por el lunes, si fuera asi mi entrenamiento seria asi:


Lunes:
Espalda
- Peso muerto
- Pulldowns hacia delante
- Remo polea

Antebrazo
- Curl mancuernas
- Curl barra W

Martes
Pecho
-Press de banca
-Press inclinado
-Pullover

Biceps
- Curl barra
- Curl martillo


Jueves
Hombros
- Press militar
- Remo al menton
- Encogimientos

Triceps
-Extensiones en polea
-Press frances
Viernes

Piernas
- Sentadilla
- Prensa
- Peso muerto (piernas rigidas)

Pantorrillas
- Pantorrillas parado
- Pantorrillas sentado

Porque el lunes si hacés bíceps al otro día no podés hacer espalda, los necesitas plenos.

El antebrazo se estaría usando en bíceps, pero bueno, tampoco es tan grave.

La rutina la veo bien.

He estado leyendo en otros post y en otro foro y dicen que no es necesario llegar al fallo en cada serie, cuando yo realize mi entrenamiento esta ultima semana me percate que al realizar el fallo en la ultima serie de CADA ejercicio me cansaba para el proximo ejercicio del mismo grupo muscular. Entonces pense en trabajar de la sgte manera(solo voy a poner como ejemplo al pecho)

-Press de banca 3 series X 8 rep(-1 fallo)
-Press inclinado 3 series X 8 rep(-1 fallo)
-Pullover 3 series X 8 rep(-1 fallo)

-Press de banca 1 serie X 6 rep(fallo)

Varias personas comentan que estaria bien hacer el fallo al final pero... Estaria bien ese arreglo???

Sí está bien. Pero andá probando. A mí me gusta entrenar al fallo en todas las series y en la 8ava repetición, ahora cambié y estoy haciendo unas 5 sin fallar.