[DIARIO] samosal

Reconsidero tu sugerencia jorge. En otro foro lei que podia trabajar en un solo dia la pierna, me gusta trabajar esta parte del cuerpo, por eso decidi darle mas espacio para entrenarlo bien solo modificaria mi rutina de la siguiente manera

Lunes: Espalda, Pantorrillas, Abdominales

Martes: Pecho, Biceps, Antebrazo

Jueves: Cuadriceps, Femorales, Abdominales

Viernes: Triceps, Hombros, Trapecio

Creo que esta fue la mejor rutina que he elaborado hasta ahora , pero aún asi necesito sus sugerencias.

Uff ami me trabaja mucho mas el antebrazo en espalda que en biceps.

Esta perfecto así, pero el viernes primero hombros y luego tríceps.

Hola, después de una semana de descanso en el cual preparé mi dieta y mi nuevo entrenamiento, gracias a la ayuda de ustedes, les vengo a detallar mi primer día de entrenamiento.

La semana pasada en mi universidad, rendí mis exámenes parciales(se dan a mitad de un ciclo semestral), de 4 cursos que llevo salí airoso en 3 en el otro tendré que ponerle mas empeño. Así, de esta manera paso la semana pasada entre estudios y el preparamiento de este nuevo ciclo de entrenamiento, que va a durar unas 7 semanas.

Hoy día, me desperte y comenze a seguir mi dieta lo mas que pude, aunque debo confesar que debo ingeniármelas, para que mi desayuno sea lo mas acorde al de mi dieta. AL mediodía, para sorpresa de todo el mundo, las nubes descubrieron el sol de Lima, así que empezó a haber mucho calor, y yo que estaba con chompa, ese sol cansaba!. Pero aún así fui al gym, con ganas de comenzar a entrenar. Ahora paso a detallar la rutina de hoy día:

Calentamiento con peso muerto 12, 8 y 5 rep , con bajos pesos

Espalda
- Peso muerto 1 series x 8 rep x 40kg (-1fallo) Después de esta no pude hacer otra mas, ya que me dolía(como una punzada) la parte media de mi columna

- Pulldowns hacia delante 3 x 8 x 42kg(-1) Fue mejor que la ultima vez, aunque congestione mas de lo debido los bíceps

- Remo polea 2 x 8 x 30kg (-1) Use mejor la técnica esta vez, aunque me resulto mas difícil, en la ultima serie
1 x 5 (-1) con el mismo peso simplemente mi espalda no daba mas y empece a usar los biceps

-Peso muerto 1 serie x 8 rep x 40 kg(-1 fallo) Ya no dolia la espalda
1 serie x 6 rep x 45 kg(fallo!!) Me canso mucho, en la parte inicial senti mas en la espalda baja y en la parte final en espalda media y alta

Calentamiento con maquina para pantorrillas parado con 15, 12 y 8 rep con bajo peso

Pantorrillas
- Pantorrillas parado 2 x 10 x120kg (-2) Esta vez lo realize con mas técnica!

- Pantorrillas sentado 3 x 10 x 20kg (-2) Muy buen ejercicio para pantorrillas

- Pantorrillas parado 1 x 8 x 150kg (fallo!!) Despues de esta serie apenas podia caminar

Abdominales
- Elevación de piernas inclinado 4 x 15 Nunca habia hecho este ejercicio, como cuesta!

Entre cada serie me tome entre 90 y 105 segundos, y en total me demore algo de 55 minutos, un menor tiempo no estaría fuera de mis capacidades. Algo curioso que me pasa, es cuando empiezo a entrenar con pocos ánimos(como hoy día), sucede que cuando empiezo a calentar con el primer ejercicio, me pongo mas pilas, un poco mas hiperactivo y de esta manera me levanta el ánimo

Muy bien samosal, pero por qué volvés al ejercicio anterior?

La verdad, es que yo pienso de la siguiente manera. Como varios dicen que estaría mal llegar al fallo en cada serie de cada ejercicio, opte por no hacer esto. Otro punto, es que empece a realizar una serie al fallo, de un ejercicio de 3 series, en esta ultima variante me pareció(y sentí ligeramente) que el musculo en los sgtes ejercicios, no rendía tan igual como si no hubiese llegado al fallo anteriormente. Asi, de esta manera, quise probar con la forma de entrenar con el fallo, que detallo en la parte superior de este mensaje, porque siento que así termino de entrenar ese grupo musculo "matándolo" en la ultima serie. Espero haber sido claro.

Ahhh cómo se me pasó esa!!!!

No te recomiendo hacer tu método, la verdad que luego de toda la rutina del músculo ya no tenés fuerza y baja la intensidad y llegar al fallo ahí ya sería innecesario.

De vez en cuando hasta a los mejores se les pasa algo... Te voy a hacer caso Jorge, voy a dejar ese método. Debo confesar que sí, hoy me sentí cansado al realizar el peso muerto hasta el fallo. Por eso creo que voy a seguir intentando para cada ejercicio de la sgte manera:
2 serie x 8 rep(-1 fallo)... y 1 serie 8 rep(fallo) o mejor en vez de la ultima 6 rep(fallo)???

Ahora sí.
Cualquiera de las 2 formas es buena, empezá con 8 y más adelante con 6.

Voy a probar con 8 rep hasta el fallo, mas adelante optare con 6

Muchas gracias jorge, tu siempre sacándome de las dudas.