[DIARIO] samosal

Hoy dia tenia ganas de entrenar, tuve que seguir lo mejor posible mi dieta que confeccione, ya que no habia todo lo que requeria, ademas en el almuerzo me sirvieron muy poco!(comedor de mi universidad, donde no te puedes quejar de lo que te sirven). Paso a detallarles el entrenamiento que realize hoy dia

Pecho
Calentamiento con press inclinado con 5, 8, 5 con pesos medianos

-Press inclinado 3 x 8 x 30kg (-1) Este ejercicio me costo mucho, aún con poco peso no senti que mi pecho se congestionaba, no se que puedo hacer?

-Press de banca 3 x 8 x 36kg (-1) Otra vez el mismo problema, me cuesta congestionar el pecho aún conociendo la técnica de este ejercicio, ademas mi triceps se congestiono mas de lo debido

-Pullover 3 x 8 x 12kg (-1) Este ejercicio fue bueno para el pecho, ya que lo trabajo de diferente manera

Biceps
Calentamiento con curl barra parado con 12, 8, 5 rep con pesos bajos

Curl barra 3 x 8 x 16kg (-1) Esta vez no use trampa y me fue bien, congestione muy bien los bíceps!

- Curl martillo 3 x 8 x (6+6)kg (-1) Realizado parado, otro buen ejercicio de congestión

Antebrazo
- Curl barra 3 x 10 x 16 kg (-2) Se sintió bien, apesar que mis antebrazos me dolían!

Otra vez entre cada serie me tome unos 90 y 105 segundos, y entre cada ejercicio me tomo unos 150 segundos. En total me demore unos 56 minutos, mi meta es entrenar en menos de 50 minutos!

Hoy dia entrene y note mis biceps y antebrazos congestionados y duros, en cambio mi pecho lo estaba en menor medida. Ademas ninguno de estos músculos creció(de vez en cuando me mido), Estos dias estoy pensando que comida agregar a las 3650 calorias que consumo cada dia para asi poder llegar a los 4000 que tanto deseo consumir para asi poder tener mas resultados.

Saludos.

Sigo pensando que 4000 para tu peso es mucho, por ahora probá con 3500 y esperá unas semanas de entrenar duro y descansar.

No puedes esperar congestionar mucho con un 3x8.... la congestion no es todo es mas bien un bonus... lo que importa es el entrenamiento pesado.

Intenso.

Si es que no estoy equivocado, entonces a lo que ustedes apuntan es que, la forma en que entreno(intensamente) y mi dieta(de 3600 calorias) esta bien por ahora? es decir estoy bien encaminado para lograr los objetivos que deseo?

Exacto, no te desesperes, estás haciendo las cosas bien, ten paciencia.

Gracias Jorge por ese comentario, lo necesitaba.

Les comento que, tengo a favor que me gusta hacer las cosas bien(sin llegar al perfeccionismo) y de que tengo una relativa disciplina para la dieta y mi entrenamiento, algo que debo confesar es que soy impaciente!!!... alguna sugerencia para poder menguar esa impaciencia?

Hola, hoy les paso a detallar mi dia, tengo algunas incertidumbres sobre el porqué mi cuerpo reaccionó de tal manera.
A las 11am comi 750 calorias entre pan, mani y jamon(creo que fue demasiado). A la 1pm fui a entrenar y realize lo sgte

Calentamiento con sentadilla 12, 9, 7, 5 rep con 25, 31, 41, 45 kg . Les comento que me canse un poco en este calentamiento y por eso que descansaba entre cada serie mas de 2 minutos.

Sentadilla 2 series x 8 rep(-1) x 55kg Estas series fueron muy duras, me canse bastante.
1 serie x 6 rep(0) x 60kg Desde la ultima vez que entrene piernas(hace 2 semanas) logre a las 8 repeticiones con este mismo peso!! No se que me habra pasado!

Prensa 3 series x 7 rep(-1) x 100 kg Otra vez aca pude haber hecho mas peso(unos 116kg), como la ultima vez! Sim bembargo, estaba cansado, no entiendo el porqué

Despues de estos dos ejercicios estaba extenuado, sudando a mas no poder, y con mis cuadriceps y lumbares que me reventaban. Se suponia que debia hacer peso muerto(piernas rigidas) pero mis lumbares me lo impidieron.

Curl femoral hechado 3 series x 7 rep(-1) x 18kg Aclaro que normalmente levanto mas del doble, estaba sin dudas en malas condiciones

Me fui apenas caminando, mareado y con un poco de nauseas, pense que no iba a aguantar tanto dolor y mareo durante el día, sin embargo pasado 15 minutos despues del termino de mi entrenamiento(durante el cual comi un platano y un gatorade) me sentia mejor, y luego normal

Les agradecería que me saquen de la duda de hoy día

No hay que comer mucho antes de hacer patas, además pudo ser un mal día. Mucha humedad, presión atmosférica, etc.

Hola foro, les paso a describir el entrenamiento que realicé ayer en mi casa, dado que no pude entrenar en el gym a donde suelo ir. Asi que hize casi una rutina improvisada, dado que no poseia algunas maquinas que uso en el gym.

Hombros
Calentamiento con press militar con 12, 8, 5 rep con 10, 16, 22 kg
- Press militar 2 x 8 (-1)x 26kg
1 x8(0)x 28kg

- Laterales 3x 7(-1) x (10 + 10)kg Use trampa para poder levantar todo ese peso!

- Remo al menton 2 x 8 (-1) x 24kg
1 x 7(0) x 26kg Me demoraba mucho en subir la pesa en las ultimas repeticiones

Triceps
- Press agarre estrecho 2 x 7 (-1) x 26kg
1 x 6(0) x 30kg La ultima la hize con un poco de ayuda! jeje

- Press frances 2 x 8 (-1) x 14kg
1 x 6 (0) x 16kg

Me demore algo de 50 minutos den el entrenamiento, termine molido este entrenamiento.