[DIARIO] samosal

Primero, lo ideal seria un aumento de 1/2 kilo por semana.
Segundo te pediría que dejes algún resumen de las notas, ya que no esta permitido poner solamente el enlace directamente de otro foro de este tipo.

Hoy no realice peso muerto porque mis lumbares no estaban completamente recuperados, mas bien cambie este ejercicio por una Polea Alta Barra V. El entrenamiento de hoy lo realize enfocandome mas en la tecnica, resultado: buena entrenamiento, y buena congestión(a decir verdad la primera buena congestión de espalda )

Espalda

Calentamiento con pulldowns con 12, 8, 5, 2 rep con 18,24,30,36kg

-Pulldowns hacia delante 1 series x 8 rep x 42kg (-1fallo) Bueno!

- Polea alta Barra V 3 x 8 x 36kg(-1)

- Remo polea 2 x 8 x 27kg (-1) Esta vez lo hice sin trampa
1 x 5 (-1)

Pantorrillas

Calentamiento con maquina para pantorrillas parado con 15, 12 y 8 rep con bajo peso
- Pantorrillas parado 2 x 10 x110kg (-2) No se como puedo levantar tanto peso

- Pantorrillas sentado 3 x 10 x 20kg (-2) Me gusta este ejercicio

Abdominales bajos 4 series x 15rep

Duración del entrenamiento: 55 minutos

PD: Gracias Mariana por hacerme recordar los reglamentos de este foro.
Pienso adecuar mi dieta para obtener solo 0,5 kg de ganancia de peso por semana

Ayer me levante con bastante sueño, dormí solo 6 horas, aún asi fui a entrenar y en el entrenamiento se me fue el cansancio generado dormir poco.

Para los que no s e acuerdan: los pesos son contando la barra

Pecho
Calentamiento con press de banca con 12, 7, 4 con pesos medianos 20, 25, 30 kg

-Press de banca
2 x 8 x 35kg (-1)
1 x 8 x 36kg (0)


-Press inclinado
3 x 8 x 30kg (-1)

-Pullover
2 x 8 x 12kg (-1)
1 x 8 x 13kg (0)

Biceps
Calentamiento con curl barra parado con 12, 7, 2 rep con pesos bajos 8, 13, 16 kg

Curl barra
2 x 8 x 16kg (-1)
1 x 8 x 18kg (0)

Curl martillo
2 x 8 x (6+6)kg (-1) Parado
1 x 8 x (6+6) kg (0) Sentado Resulto que mi brazo izquierdo fallo en la 7ma; mi derecha, en la 8va. Creo porque mi brazo derecho( que mide 33cm) es mas grande por un cm que mi izquierdo.

Antebrazo
- Curl barra
2 x 10 x 18 kg (-2)
1 x 10 x 20kg (0)

Otra vez entre cada serie me tome unos 90 y 105 segundos, Me demore algo de 60 minutos, me excedi!!

Al finalizar el entreno termine con mas sueño y cansancio, sin embargo, aun tenia que ir a clases en mi universidad, asi que con determinacion fui a mis clases de la tarde y a aguantarme el sueño!!
Resultado: llegue a mi casa hecho un trapo






Miercoles 31/10

Hola foro!! que tal.
Se suponía que debía entrenar mañana, pero en vista de que mi gym, donde voy, va a estar cerrado por el resto de la semana, decidí meter el entrenamiento del jueves para hoy dia.

Calentamiento con sentadilla 12, 9, 6, 4, 2 rep con 20, 30, 36, 46, 50 kg . Esta vez me tome mas descanso entre estas series y no me canse

Sentadilla
2 series x 8 rep(-2) x 55kg Fueron duras, en el sentido de generar mucho cansancio fisico
1 serie x 8 rep(-1) x60kg Mejore mi rendimiento!

Prensa
2 series x 7 rep(-1) x 116 kg
1 serie x 8 rep(0) x 116kg

Peso muerto (piernas rigidas)
2 series x 8 rep(-3) x 24kg Aclaro que lo que mas me molestaba era mis lumbares!
1 serie x 8 rep(-2) x 27kg Esta vez use cinturon y mejor tecnica. Me dolio menos los lumbares, sin embargo, debo mejorar mi tecnica, porque siento que mis femorales pueden mas!

Extension de caderas
2 series x 8 rep(-2) x 48kg (c/pierna)
1 serie x 8rep(-1) x 54kg (c/pierna)

No realize abdominales altos, porque estaba con la hora, tenia un examen minutos mas tarde

Duración del entrenamiento: 50 minutos

Por cierto, les queria comentar sobre algo reciente. El Lunes me pese y medi en una farmacia de por mi casa(1,73m con 62kg, quitandole la ropa). Ademas habia un aparato medidor del INDICE GRASA CORPORAL, su funcionamiento consistia en coger con las manos dos manijas para luego mandarme un 13,3 % . El aparato segun el encargado de la farmacia se llama podómetro, pero de verdad me hace dudar si realmente estoy en ese 13,3(debo aclarar que es la primera vez que mido la grasa que tengo).
En verdad el podómetro es un aparato fiable para medir el indice de grasa corporal??

Nunca los usé, creo que no son tan exactos, al ser digitales, las pinzas creo que son más exactas.

Otra vez no pude entrenar en el gym, estaba cerrado, asi que entrene en mi casa con pesas(tengo solo 38kg).

Hombros
Calentamiento con press militar con 12, 8, 3 rep con 14, 18, 24 kg
- Press militar 2 x 8 (-1)x 28kg
1 x8(0)x 30kg

- Remo al menton 2 x 8 (-1) x 26kg
1 x 8(0) x 28kg Me demoraba mucho en subir la pesa en las ultimas repeticiones

- Laterales 3x 8(-1) x (10 + 10)kg Use trampa

Triceps
- Press agarre estrecho 2 x 8 (-1) x 30kg
1 x 8(0) x 32kg La ultima la hize con un poco de ayuda! jeje

- Press frances 2 x 8 (-1) x 14kg
1 x 7 (0) x 16kg

Me demore algo de 50 minutos den el entrenamiento



RESULTADOS 2da SEMANA

Hola foro!
Les cuento que esta semana reduje la cantidad de calorias diarias, de 3600 a 3300 , con el objetivo de que mi ganancia de peso sea lo mas magra posible.

Hoy en la mañana note mi cuerpo un poco mas duro que la semana pasada, un poco mas lleno, mi cintura practicamente no se ensancho. Me pesé en mi casa en ayunas y luego de miccionar, pesaba 63kg(aumente 1kg). Luego por necesidad del cuerpo fui al baño(disculpen por ser tan poco pulcro) y "baje de peso" . Despues de unos minutos me pese de nuevo y pesaba algo de 62,5 o un poco mas!!!

No se si deba ir al baño para "bajar de peso", en la mañana que me vaya a pesar.
No se cual es realmente la ganancia de peso que tube: fue de 0,5 o de 1kg?? Ustedes que opinan

Hola foro, la semana pasada tuve un mal entrenamiento; ya que el gym donde voy, ahora solo abre en la tarde, por motivos de una huelga de trabajadores con sueldo del estado.

También hubo otro contratiempo, tengo hiperacidez leve, originado por el consumo de maní. Decidí dejar de consumir y poco a poco estoy reduciendo la "hinchazón" en mi panzita.

Les queria preguntar algo: Que importancia tiene, el hecho de que no sienta mis músculos muy duros y poco hipertrofiados? ya que la diferencia de dureza cuando entreno y cuando no entreno no es mucha.... Es un indicador de que estoy entrenando mal?

No, no es indicador de nada, además hace poco que entrenás y el músculo tiene un proceso largo antes de estar rocoso.

Saludos.

como es eso de las pinzas? Me interesa porque no tengo ni idea de como medir el porcentaje de grasa corporal

La verdad esque estoy de acuerdo, y me parece que estás un poco obsesionado, debes de tomártelo con calma, los cambios no se ven en 1 dia ni una semana y apenas en un mes, hay que tener paciencia.

Yo estoy mal de ganas... estoy yendo maximo 3 veces a la semana al gimnasio... arriba esos entrenos...!