[DIARIO] samosal

Feliz navidad samosal!!!!

Hace un mes he vuelto al gym, para poder aumentar de volumen, mido 1,74 y pesaba 61kg.

Despues de un mes de entreno, de una dieta hipercalorica e hiperproteica, he logrado subir 4 kilos, es decir peso 65kg! nunca antes habia aumentado tanto en poco tiempo.

Lo malo de estos 4kg subidos es que, según el medidor de indice de grasa corporal, aumente 2kg de grasa corporal.

Mi objetivo es aumentar masa muscular lo mas magro posible, esta es mi dieta si hay algo que quisieran comentar por favor se los agradecería bastante


Desayuno 7am (550cal)
- 1 taza de Leche descremada
- 2 cucharadas de germen de trigo
- 1 jugo de frutas
- 1 huevo
- 1 pan de maíz ya sea con jamón, atún enlatado o queso de nata


Merienda(550cal)
- - 300 cc de yugurt + una copa de proteina Matrix de Syntrax
- 1 pan de maíz ya sea con jamón, atún enlatado o queso de nata


Almuerzo( 01:00pm 1000 cal)
Inmediatamente después de esa "ligera" comida, viene el almuerzo que es súper variable, ya que voy a un comedor gratis de mi universidad. Solo sé que mayormente la comida contiene carne, pollo, hígado o atún con bastantes carbohidratos complejos.

Merienda 05:00 pm (900cal)
Lo mismo que el almuerzo, pero un poco menos


ENTRENAMIENTO (7:00 PM)

Comida post-entrenamiento 8:30 pm (400 cal )
- 300 cc de yugurt + una copa de proteina Matrix de Syntrax

Cena 09:00 (500 cal)
- Porción de pasta o sino arroz, o con papa o legumbres
- 1 taza de leche descremada


Total: Calorias 3800cal

No hay proteínas en el desayuno, si metés carne ahí cambia bastante la apariencia de los músculos, ni hablar si dejás los lácteos.
Y en la comida de las 5 pm y siguientes eliminá los hidratos y no vas a tener problema con las grasas, pero no te guíes por el peso, vas a perder líquido y probablemente grasa. Usá el espejo y una cinta métrica.
No me cierran los horarios, pre entreno a las 10:30 y post entreno a las 8:30 pm? Entrenás dos veces al día?

Gracias por el comentario, ahora, modifique mi dieta para que ustedes la lean y me ayuden a evaluarla

Desayuno 7am (650cal, 50 gr proteina)
- 1 taza de Leche descremada
- 2 cucharadas de germen de trigo
- 1 jugo de frutas + una copa de proteina Matrix de Syntrax
- 1 huevo
- 1 pan de maíz ya sea con jamón, atún enlatado o queso de nata


Merienda(250cal, 15 gr proteina)
- 100cc de yogurt
- 1 panes de maíz ya sea con jamón, atún enlatado o queso de nata


Almuerzo( 01:00pm 1000 cal, 30 gr proteina)
Inmediatamente después de esa "ligera" comida, viene el almuerzo que es súper variable, ya que voy a un comedor gratis de mi universidad. Solo sé que mayormente la comida contiene carne, pollo, hígado o atún con bastantes carbohidratos complejos.

Merienda 05:00 pm (800cal 30 gr proteina)
Lo mismo que el almuerzo, pero un poco menos


ENTRENAMIENTO (7:00 PM)

Comida post- entrenamiento 8:30 pm (400 cal, 35 gr proteina)
- 300 cc de yugurt + una copa de proteina Matrix de Syntrax

Cena 09:00 (300 cal, 10 gr proteina)
- Porción de pasta o sino arroz, o con papa o legumbres


Total: Calorias 3400cal 165gr proteina

Que tienen de malo los lácteos en cuanto a la apariencia de los músculos?