#1 [DIARIO] Gcirio
Que emocion, voy a hacer mi diario intimo… bueno en realidad empece hace 2 semanas el gym (aparatos), antes venia haciendo body pump, spinning, clases de abds… como me dijo Cholo Orozco, clases de "anoréxica" juazz. Igual aguante body pump!!!
Es como que corte con todo lo que venia y di un giro importante, cambie radicalmente mi dieta para adecuarla al gimnasio, almorzar pizza definitvamente no va a marcarme.
Tengo 23 años, mido 1,80 y peso 70 kgs, tenia 21% de grasa hasta hace 3 semanas. Pongo dos fotos, una de frente, otra de atrás en homenaje a Mariana con las manos abiertas tipo culturista juazz, chicos no se rian!!! Empece hace 2 semanas recién, lo de antes era puro aerobico y trabajo con peso relativamente bajo.
Primero voy a postear mi dieta porque creo que va super unida a la rutina que hagamos.
A la mañana desayuno 3 sandwiches de queso port salut light (con pan integral), mas yogur y si estoy inspirado le pongo cereales pero no me gusta mucho. A las 2 horas mas o menos como un yogur Ser con cereales y a veces le sumo una banana/manzana si tengo hambre. Despues en el almuerzo 200 gr de pollo y pure con queso port salut. A la tarde dos bananas y 4 claras de huevo, mas o menos a la hora de eso parto hacia el gimnasio y cuando vuelvo a casa ceno otros 200 gr de pollo con pooquito pure con queso y yogur (el yogur lo tomo mas como un "postre", después de comer tantas cosas que si bien no me joden, no es lo mas rico que podría comer), y a veces, tipo 1 o 2 veces por semana me doy un atracon con dos barritas de cereal :P Es que venia comiendo pura mierda y de un dia para el otro no probe mas nada.
Mi meta es crecer un poquito pero sobre todo marcarme estando casi como estoy, solo sacando un poco mas de cuerpo, pero no me interesa ser grande. Voy los 5 de la semana repartidos en lunes miércoles y viernes aparatos y martes y jueves spinning o 1 hora de cinta.
Lunes:
Dorsal atras 4x6/8/12/15 45 kgs
Remo Bajo 4x12 45 kgs
Biceps barra w 4x6/8/12/15 5 kg de cada lado
Biceps c/manc 4x6/8/12/15 6 kg por manc
Cuadriceps 4x12 15 kgs
Isquiot 4x12 15 kgs
Tripces Polea 4x6/8/12/15 35 kg
Triceps Pat Burro 4x12 8 kgs
Abdominales
Martes: Spinning
Miercoles:
Press Pecho (en maquina) 4x6/8/12/15 85 lbs (no kgs!)
Apertura plana bco c/manc 4x6/8/12/15 10 kgs
Mariposa 4x12 20 kgs
Press hombro maq 4x6/8/12/15 25 kgs
Vuelos Laterales 4x12 6 kgs
Posteriores c/manc 4x12 6 kgs
Estocadas 4x12 10 kgs c/manc
Gemelos 4x12
Abdominales
Jueves: Spinning
Viernes: Aca me olvide de anotar los pesos.
Remo al menton 4x6/8/12/15
Bicepcs + hombro 4x12
Dorsal Adelante 4x12
Tricepcs banco c/manc 4x6/8/12/15
Bicepcs martillo 4x6/8/12/15
Press Arnold 4x6/8/12/15
Press Plano 4x6/8/12/15
Abdominales
Esta rutina la sigo hasta este viernes que ya me la cambian toda, la "profe" me dijo que es solo de adaptacion porque recien empiezo.
La verdad que estoy motivadísimo, no me jode para nada hacer esfuerzos en la comida ni volver tarde a casa... Porque ademas estoy esperando la hora de ir al gym, no lo vivo como un "ufff otra vez...".
Es como que corte con todo lo que venia y di un giro importante, cambie radicalmente mi dieta para adecuarla al gimnasio, almorzar pizza definitvamente no va a marcarme.
Tengo 23 años, mido 1,80 y peso 70 kgs, tenia 21% de grasa hasta hace 3 semanas. Pongo dos fotos, una de frente, otra de atrás en homenaje a Mariana con las manos abiertas tipo culturista juazz, chicos no se rian!!! Empece hace 2 semanas recién, lo de antes era puro aerobico y trabajo con peso relativamente bajo.
Primero voy a postear mi dieta porque creo que va super unida a la rutina que hagamos.
A la mañana desayuno 3 sandwiches de queso port salut light (con pan integral), mas yogur y si estoy inspirado le pongo cereales pero no me gusta mucho. A las 2 horas mas o menos como un yogur Ser con cereales y a veces le sumo una banana/manzana si tengo hambre. Despues en el almuerzo 200 gr de pollo y pure con queso port salut. A la tarde dos bananas y 4 claras de huevo, mas o menos a la hora de eso parto hacia el gimnasio y cuando vuelvo a casa ceno otros 200 gr de pollo con pooquito pure con queso y yogur (el yogur lo tomo mas como un "postre", después de comer tantas cosas que si bien no me joden, no es lo mas rico que podría comer), y a veces, tipo 1 o 2 veces por semana me doy un atracon con dos barritas de cereal :P Es que venia comiendo pura mierda y de un dia para el otro no probe mas nada.
Mi meta es crecer un poquito pero sobre todo marcarme estando casi como estoy, solo sacando un poco mas de cuerpo, pero no me interesa ser grande. Voy los 5 de la semana repartidos en lunes miércoles y viernes aparatos y martes y jueves spinning o 1 hora de cinta.
Lunes:
Dorsal atras 4x6/8/12/15 45 kgs
Remo Bajo 4x12 45 kgs
Biceps barra w 4x6/8/12/15 5 kg de cada lado
Biceps c/manc 4x6/8/12/15 6 kg por manc
Cuadriceps 4x12 15 kgs
Isquiot 4x12 15 kgs
Tripces Polea 4x6/8/12/15 35 kg
Triceps Pat Burro 4x12 8 kgs
Abdominales
Martes: Spinning
Miercoles:
Press Pecho (en maquina) 4x6/8/12/15 85 lbs (no kgs!)
Apertura plana bco c/manc 4x6/8/12/15 10 kgs
Mariposa 4x12 20 kgs
Press hombro maq 4x6/8/12/15 25 kgs
Vuelos Laterales 4x12 6 kgs
Posteriores c/manc 4x12 6 kgs
Estocadas 4x12 10 kgs c/manc
Gemelos 4x12
Abdominales
Jueves: Spinning
Viernes: Aca me olvide de anotar los pesos.
Remo al menton 4x6/8/12/15
Bicepcs + hombro 4x12
Dorsal Adelante 4x12
Tricepcs banco c/manc 4x6/8/12/15
Bicepcs martillo 4x6/8/12/15
Press Arnold 4x6/8/12/15
Press Plano 4x6/8/12/15
Abdominales
Esta rutina la sigo hasta este viernes que ya me la cambian toda, la "profe" me dijo que es solo de adaptacion porque recien empiezo.
La verdad que estoy motivadísimo, no me jode para nada hacer esfuerzos en la comida ni volver tarde a casa... Porque ademas estoy esperando la hora de ir al gym, no lo vivo como un "ufff otra vez...".
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... ahora se me paso..
