[RUTINA] Gimnasio 5 dias a la semana

hay muchos post q hablan d rutinas basicas.

che antes hacerte alguna remendacion q t tengo (y tenemos supongo) q hacer es ...

CUAL ES TU OBJETIVO???

y tambien seria utiil tu edad, altura y peso para tener un idea, y si desarrollas alguna otra actividad deportiva.

saludos!

Tambien, si es tu primera vez en un gym, porque si es asi la rutina es diferente.

Tengo 17 años, no es mi primera ves, fui bastante veces antes.

Mido 1.90, peso 90kg, soy de River y me gusta Iron Maiden, Judas Priest, lo primero de Metallica, Iron Savior y muchos mas. (no sabia que info mas poner XDDD)

Bueno, creo que no me falto nada y hoy es mi primera ves e improvisamos, triceps y pecho con un amigo, si me contestan antes de mañana empiezo con su recomendacion.

5 es mucho me parece, ba no se, yo meto lun mie y vie fierros y martes y jueves natacion, por ahora, va bien !

Con respecto a los dias,

Lunes: hago pecho y biceps

Miercoles: piernas y hombros

Viernes: espalda y triceps

Despues las rep y eso depende el objetivo que tengas, ya tendria que hacertelo un profe

Saludos

muchas gracias leo, pero me gustaria laguna rutina para todos los dias.

Espero respuestas XDD

El primer mes tenes que hacer una reutina tipo circuito, donde trabajes todo el cuerpo.
Despues si podes pasar a una rutina dividida. Te dejo una que hay en otro tema.
Semanas 1 – 4

Lunes
Piernas

Sentadillas
Prensa 45º
Peso M piernas semirigidas
Gemelos parado con barra
Gemelos en prensa

Martes
Pecho y Antebrazos

Press Inclinado
Press Plano
Press Declinado
Antebrazo sentado/ barra
Antebrazo sentado/ manc

Miercoles
Espalda y Trapecios

Remo con Barra
Dominada agarre cerrado o Remo alto
Dominada agarre abierto
Remo bajo
Peso muerto
Encogimientos

Jueves
Hombros y Triceps

Press Arnold
Press militar
Lateral
Press agarre angosto
Polea
Frances con mancuerna

Viernes
Biceps y Abdominales

Curls con barra
Martillo
Curl polea
Inferiores
Superiores

Yo voy los 5 dias a la semana, hago pecho, espalda, piernas, hombros y brazos. lo mas recomendable es que el gym al que vayas tenga algun preparador fisico que te pueda ayudar. mi entrenador me la prepara todos los meses . alguien sabe con que nombre se conoce a las "cintas de agarre"? no se donde se venden... saludetessssssss

Hola viejo, primera vez que ingreso aquí, me gusto todo esto y me encantaría ayudar igual, soy profesor de educación física, y además soy entrenador personal en el gimnasio donde trabajo, te cuento lo siguiente.

Primero debes hacerte una evaluación esta debe ser mas o menos así: (en los gym son distintas)

1. Composición Corporal: Peso, estatura, Imc ( esto a veces no sirve mucho)
- % Grasa y Kg de grasa que tienes
- % Masa Muscular y Kg de Masa Muscular que tienes (Lo normal es tener 40%, y de 46 para arriba es tener una buena masa muscular)
- 2 parémetros restantes, % Masa Ósea y Residual Aprox ( MO 12 a 14% y MR en Varones 24,1 y en damas 20,9%)

2. Presión Arterial, FC reposo, Test de recuperación cardiovascular, Preguntas importantes..
¿Fumas?, tomas algun medicamento, etc etc, alguna lesión, problema físico, etc

Luego de haber anotado estos apuntes debemos saber cual es tu OBJETIVO, que deseas lograr entrenando, para así realizar una rutina para TI, que quiero decir con esto, muchas rutinas que aparecen en internet son muy buenas, pero el que las hizo fue por que muy bien le quedaba en él, TU eres distinto deben realizar ejercicios para tu contextura física, no para la del profe.

La santadilla es muy buen ejercicio, 90° y profunda mejor, pero que pasaría si tú tiene corta la musculatura del trícep sural??? automáticamente levantarás los talones y el peso del centro de gravedad se desplazaría hacia anterior y perjudicarias la ejecución de este hermoso ejercicio.


Luego que te entreguen tu rutina Básica o Avanzada deben ver bien las cargas, es posible estimar tus máximos o bien estimar que peso puedes levantar para lograr las repeticiones deseadas y así cumplir tus objetivos.

ahhhhh y otro cosa muy importante es la adaptación Muscular, Tendinosa, Ligamentosa, Osea y Nerviosa, te demorarás entre 4 a 6 semanas, en adaptar tu cuerpo a un entrenamiento físico desconocido.

En lo de los días de entrenamiento, si quieres Aumentar Masa y eres delgado muy flaco, te aconsejaria 3 veces por semana, 5 es mucho gasto calórico y no tendrás una ingesta alta balanceada, 3 días esta bien y 1 hora a 1:30 y para la casa, 2 grupos musculares por día.

Lunes: Pecho - Bíceps - Abdominales
Miercoles: Deltoides - Trapecio y Piernas
Viernes: Espalda - Tríceps - Extensores de tronco o lumbares.

Bueno cualquier duda hazmela saber y compartimos conocimientos.

Saludos

Marcelo!!!!

La verdad Marcelo que sos uno de los pocos autoproclamados "Profes" (digo x ke esto es un foro y entra cada uno diciendo ke es tal o cual cosa..) que a priori se nota que tiene una vocacion de servicio y no ganas de fanfarronear todo lo que sabe.

Esperemos ke sea de verdad asi..






pd: igual el tema es rekete viejo y seguramente el que lo creó ya hizo la suya x ke no volvio a aparecer por estos pagos...seria alguna golondrina capaz.. pero bueh lo ke vale es la intencion.

Saludos!