[EJERCICIO] Calentar con trotadora o bicicleta??

holaaa como estannn, que recomiendan para calentar al principio de cada rutina? teniendo muy en cuenta que tengo el metabolismo aceleradisimo, 10% grasa, peso 62kg, mido 1,80, 18 años.
no quiere despreocuparme de la resistencia pero siempre termino hacineod muy poco cardio por miedo a bajar de peso y cuantos minutos serian los adecuados para calentar?

chauuu gracias