[RUTINA] Powerlifting 5x5

hola, no se que version estas haciendo , pero hay cosas que no esta bien, sobre todo si es la primera vez que la haces, tee recomiendo esta:
http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm

no tiene fase de descarga y tiene las cosas mas basicas solamente. leela y hacela asi SIN MODIFICAR NADA .
saludoss

Disculpa pero... rutina de powerlifter no es.

una afirmacion sin fundamento mucho no sirve............................................. .....................

Por cierto esta rutina la saque de un foro de fitness.. es.fitness y mucha gente de años (decadas? :P) de gimnasio contesto y nadie dijo que no es powerlifting, más bien, dijeron que era para avanzados.. Estaria bueno ver porque, supuestamente, no es powerlifting :S...

Ahh y tambien, aqui esta en la misma web que me paso chango llamada. Advanced 5x5:
http://www.geocities.com/elitemadcow...odized_5x5.htm

Gracias, voy a ver, yojustaemnte la que puse es esta: http://www.geocities.com/elitemadcow...odized_5x5.htm pero le cambie complementos con los que decia en un foro, pero lo basico era de esa misma web.
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Bueno ya la lei toda la de 5x5 intermedia... pero tengo 2 dudas.. en la web no te dice como empiezan las primeras cuatro semanas. Solo te dice que alcanzas en ellas tus 5RM. Osea como debo hacer estas 4 primeras semanas?, ¿simplemento empiezo como dice desde la 4º semana en adelante, es decir, desde mis 5RM aumentado 2,5 por semana?, o mas o menos con los que pienso que son mis 5RM, empiezo con menos pesaje cosa que en 2 o 3 semanas alcanze el fallo.. (5RM) y ahí empeze al pie de la letra lo de la web?)

Y otra cosa, dice que vas haciendo los ejercicios en piramide, ¿lo ideal es ir de a 5 kilos? por ejemplo ¿50, 55, 60, 65, 70?

Gracias.

justamente por lo que decis vos es por lo que te la recomiendo, porque la que tiene carga, descarga, etc es mas avanzada.
usa esa que te dije o sino busca una que le dicen starting strength de mark rippetoe o algo asi se escribe.
si vos tenes un 5rm de 100kg la idea es arrancar con 90 + o - , en la 4ta semana vas a estar levatando 100kg y a partir de ahi vas a seguir hasta que te estanques.
bajate de esa pagina el archivo de excel que ahi esta todo lo unico que tenes que poner es tu 5rm y te calcula toda la rutina con pesos, series, etc. la haces TAL CUAL ESTA AHI y listo.
saludoss

Grosisimo, gracias capo, lunes voy a ver mis 5rm.
Gracias .
PD: chango en "Tonnage Cutoff" y "Set Interval" que le pusiste? :P

Disculpa... no me explique bien la puede hacer cualquier powerlifter pero por el rango de repeticiones no es lo normal... un powerlifter busca fuerza(2-4Reps ganan volumen... pero el estimulo no es el mismo) no hipertrofia sarcomerica y creeme... soy usuario de ese foro tambien .

p.d: En ningun sitio del post original de e.fitness dice que sea para "powerlifters".

La 5x5 de bill starr es para powerlifting, no te preocupes, pero me parece algo avanzada si recien empezas (con los periodos de descarga, etc.). Bah, tiene ventajas, como que despues de hacer 1 mes vas a tener la sentadilla bien aceitada en cuanto a tecnica (suponiendo que la vayas haciendo siempre bien, bajo supervision o lo que sea), pero podrias empezar con alguna mas clasica.

Igualmente hay una mas "simple", la que esta en la misma pagina, y si pensas hacer esa no la modifiques para nada, podes pensar que falta algo de triceps o de biceps, pero dejala asi (porque segun lo que vi la modificaste).

Ah otra cosa, te recomiendo que empieces con pesos bajos, si empezas con pesos altos es muy probable que no puedas seguir progresando como se indica en la rutina.

Dale gracias, si,voy a hacer esa mañana empiezo.

Una preg.. me acuerdo que antes buscando vi que la sentadilla tambien se puede hacer sosteniendo la pesa con las manos colgando, como.. si fuera peso muerto pero haciendo sentadillas, algo asi. (estaba en una web inglesa buena que tenia fotos de todos los ejercicios). Sirve de esta manera ? porque en el gym de verano la tengo dificil hacer la otra :P (no encontre la imagen ahora )

Hablas de este http://www.bodybuilding.com/fun/exer...on=&order=Name ? (busca "barbell hack squat")