[DIARIO] Entrenamiento, frita

Buenas, abro mi diario, para que vean mi rutina. Se aceptan sugerencias de todo tipo.
Datos: mido 173, peso 67, objetivo volumen.
Nomenclatura: peso/reps x series
Notas: entreno desde febrero 2007, hace tiempo había entrenado unos 4 años, pero siempre iba 6 meses y dejaba 6, no veía resultados por mala alimentación.
Los pesos son sin la barra (aprox. 10kg) y las mancuernas pongo el peso de cada una.

Miércoles

Pecho

Press plano
70/3 x 2 (hacía calor, normalmente hago 4, pero no me sentía fuerte)
65/5

Press inclinado (probando peso, primera vez de este ejercicio)
35/6
40/4

Aperturas
21,250/6
22,5/5

Pullover
27,5/6 x 2

Biceps

Curl de pie con barra W
35/6
40/4 x 2 (aumenté peso)

Curl martillo con barra
35/5
37,5/4 (aumenté un poquito)

Curl mancuernas alternado (de pie)
20/4
20/5 (sonaba europe - final countdown en la radio y me motivó)

Jueves

Piernas

Estocadas
20/4 x 3

Prensa 90º
120/6 x 2

Cuadriceps extensiones a una pierna
45/5 x 2

Gemelos sentado
80/12 x 2 (estoy viendo cómo agregarle peso, eso es todo lo que tiene la máquina)

Debería haber hecho abs, pero ya no aguantaba el calor y además se me hacía tarde para la despedida de donde trabajaba antes (tenedor libre