#1 [ARTICULO] Entrenamiento Funcional
EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Entrenar para optimizar nuestras actividades de la vida diaria, mejorar los gestos técnicos de nuestro deporte preferido, prevenir lesiones o simplemente mejorar nuestra condición física de una forma integral y divertida, es sin duda, para casi todos, mejorar con creces nuestra calidad de vida, y la única herramienta necesaria para conseguirlo se llama “ENRENAMIENTO FUNCIONAL”.
Con este tipo de trabajo se propone una TRANSFERENCIA del entrenamiento a la vida REAL y para ello, a diferencia de los entrenamientos musculares tradicionales, no se basa en musculatura por separado, sino que se centra en movimientos globales del cuerpo, realizados en diferentes planos de movimiento, pudiendo simular así, gestos técnicos o movimientos tal y como posteriormente los realizaremos.
Otra de las características de este tipo de entrenamiento es que en todo momento se propone situaciones o ejercicios para potenciar la estabilización de la columna lumbar, ya que por esta zona de nuestro cuerpo (CORE) pasan multitud de fuerzas las cuales podrían lesionar la columna lumbar si ésta no fuera estabilizada adecuadamente (core estability). (1- 5)
Por otro lado el entrenamiento funcional tiene en cuenta la desaceleración de los movimientos (contracción muscular excéntrica) ya que muchas lesiones musculares y tendinosas provienen de una repetición continuada y brusca de desaceleraciones unidas a una deficiencia, por parte del músculo, para absorber la energía en fase excéntrica (6). Gracias a materiales como los balones medicinales o gomas elásticas se pueden generar infinidad de ejercicios en los cuales potenciamos la desaceleración de movimientos o lo que es lo mismo la fase de contracción muscular excéntrica.
¡Pero eso no es todo! El ser humano realiza movimientos y gestos siempre dentro de un espacio, y muchas veces ese espacio o terreno puede generarnos una inestabilidad haciendo disminuir nuestro rendimiento físico o lo que es peor, provocar una lesión.
Pues ya que el entrenamiento funcional quiere mejorar los movimientos de la vida real, no iba a dejar de lado este aspecto y disponemos de una serie de materiales que al generarnos inestabilidad (trabajo propioceptivo) mejoramos una serie de receptores para prevenir lesiones por caídas, mejorando el sentido kinestésico de nuestro cuerpo.
Ya lo tenemos todo: trabajo muscular global, diferentes planos de movimiento, estabilización de la columna lumbar y propiocepción, todo a la vez!!!
Así pues, si observamos por ejemplo un futbolista cuando realiza un chut, vemos como encadena una serie de músculos de forma totalmente coordinada y en diferentes planos (dependiendo de la posición del balón), en un terreno el cual puede ser más o menos inestable. Y por esta misma razón no sería lo mismo trabajar un gemelo, un isquiotibial, un glúteo y una lumbar por separado, que realizar un único movimiento en el cual implicásemos toda esta cadena posterior, simulando el gesto técnico con la peculiaridad que a la vez se trabajase en inestabilidad.
Uno de los aspectos más importantes de esta nueva herramienta es el material, ya que debe estar diseñado para ofrecernos libertad de movimientos y por otro lado inestabilidad.
Dentro del gran repertorio de materiales encontramos: gomas y bandas elásticas, poleas, balones medicinales, todo un repertorio de superficies inestables, etc.
En conclusión y una vez analizado el “entrenamiento funcional” vemos una herramienta dentro del mundo del fitness, y más en concreto, dentro de los entrenamientos personales, con un enorme potencial.
Por un lado nos podemos adaptar a todos nuestros clientes ofreciéndoles los movimientos más apropiados para sus objetivos, pudiendo así justificar la utilización del mismo.
Por otro lado usamos un material muy atractivo a la vista y a su uso, con unas bases de trabajo (propiocepción) totalmente justificadas dentro del ámbito del ejercicio físico y la salud.
Por último decir que es una herramienta de múltiples usos, ya que sus objetivos son prevenir lesiones, mejorar la condición física y adaptar movimientos o gestos deportivos según el perfil de nuestros clientes.
Con todo ello podemos prácticamente satisfacer las necesidades de nuestros clientes en sus entrenamientos personales haciéndoles, además, pasar un buen rato.
BIBLIOGRAFÍA
1) Stability of the lumbar spine. A study in mechanical engineering. Acta Orthop. Scand. Suppl. 1989;230:1-54. Bergmark A
2) The Measurement of Lumbar Proprioception in Individuals With and Without Low Back Pain. Spine. 1998 Feb 1 ;23(3):371-7. Gill, KP; Callaghan MJ
3) Multifidus Muscle Recovery Is Not Automatic After Resolution of Acute, Firsts-Episode Low Back Pain. Spine. 21(23):2763-2769, December 1, 1996. Hides, Julie A. Ph; Richardson, Carolyn A. PhD; Jull, Gwendolen A. Mphty
4) Inefficient Muscular Stabilization of the lumbar Spine Associated UIT Low Back Pain: A Motor Control Evaluation of Transversus Abdominis. Spine. 21(22):2640-2650, November 12, 1996. Hodges,Paul W.; Richardson, Carolyn A.
5) The Relation Between the Transversus Abdominis Muscles, Sacroiliac Joint Mechanics, and Low Back Pain. Spine. 27(4):399-405, February 15, 2002. Richardson, Carolyn A. PhD *: Snijders, Chris J.; Hides, Julie A.; Damen, Leonie MSc; Pas, Martjin S. MS; Storm, Joop BSc
6). Muscle strain injuries: clinical and basic aspects. Med Sci Sports Exerc. Aug;22(4):436-43. Garret, WE Jr.
Entrenar para optimizar nuestras actividades de la vida diaria, mejorar los gestos técnicos de nuestro deporte preferido, prevenir lesiones o simplemente mejorar nuestra condición física de una forma integral y divertida, es sin duda, para casi todos, mejorar con creces nuestra calidad de vida, y la única herramienta necesaria para conseguirlo se llama “ENRENAMIENTO FUNCIONAL”.
Con este tipo de trabajo se propone una TRANSFERENCIA del entrenamiento a la vida REAL y para ello, a diferencia de los entrenamientos musculares tradicionales, no se basa en musculatura por separado, sino que se centra en movimientos globales del cuerpo, realizados en diferentes planos de movimiento, pudiendo simular así, gestos técnicos o movimientos tal y como posteriormente los realizaremos.
Otra de las características de este tipo de entrenamiento es que en todo momento se propone situaciones o ejercicios para potenciar la estabilización de la columna lumbar, ya que por esta zona de nuestro cuerpo (CORE) pasan multitud de fuerzas las cuales podrían lesionar la columna lumbar si ésta no fuera estabilizada adecuadamente (core estability). (1- 5)
¡Pero eso no es todo! El ser humano realiza movimientos y gestos siempre dentro de un espacio, y muchas veces ese espacio o terreno puede generarnos una inestabilidad haciendo disminuir nuestro rendimiento físico o lo que es peor, provocar una lesión.
Pues ya que el entrenamiento funcional quiere mejorar los movimientos de la vida real, no iba a dejar de lado este aspecto y disponemos de una serie de materiales que al generarnos inestabilidad (trabajo propioceptivo) mejoramos una serie de receptores para prevenir lesiones por caídas, mejorando el sentido kinestésico de nuestro cuerpo.
Ya lo tenemos todo: trabajo muscular global, diferentes planos de movimiento, estabilización de la columna lumbar y propiocepción, todo a la vez!!!
Así pues, si observamos por ejemplo un futbolista cuando realiza un chut, vemos como encadena una serie de músculos de forma totalmente coordinada y en diferentes planos (dependiendo de la posición del balón), en un terreno el cual puede ser más o menos inestable. Y por esta misma razón no sería lo mismo trabajar un gemelo, un isquiotibial, un glúteo y una lumbar por separado, que realizar un único movimiento en el cual implicásemos toda esta cadena posterior, simulando el gesto técnico con la peculiaridad que a la vez se trabajase en inestabilidad.
Uno de los aspectos más importantes de esta nueva herramienta es el material, ya que debe estar diseñado para ofrecernos libertad de movimientos y por otro lado inestabilidad.
Dentro del gran repertorio de materiales encontramos: gomas y bandas elásticas, poleas, balones medicinales, todo un repertorio de superficies inestables, etc.
En conclusión y una vez analizado el “entrenamiento funcional” vemos una herramienta dentro del mundo del fitness, y más en concreto, dentro de los entrenamientos personales, con un enorme potencial.
Por un lado nos podemos adaptar a todos nuestros clientes ofreciéndoles los movimientos más apropiados para sus objetivos, pudiendo así justificar la utilización del mismo.
Por otro lado usamos un material muy atractivo a la vista y a su uso, con unas bases de trabajo (propiocepción) totalmente justificadas dentro del ámbito del ejercicio físico y la salud.
Por último decir que es una herramienta de múltiples usos, ya que sus objetivos son prevenir lesiones, mejorar la condición física y adaptar movimientos o gestos deportivos según el perfil de nuestros clientes.
Con todo ello podemos prácticamente satisfacer las necesidades de nuestros clientes en sus entrenamientos personales haciéndoles, además, pasar un buen rato.
BIBLIOGRAFÍA
1) Stability of the lumbar spine. A study in mechanical engineering. Acta Orthop. Scand. Suppl. 1989;230:1-54. Bergmark A
2) The Measurement of Lumbar Proprioception in Individuals With and Without Low Back Pain. Spine. 1998 Feb 1 ;23(3):371-7. Gill, KP; Callaghan MJ
3) Multifidus Muscle Recovery Is Not Automatic After Resolution of Acute, Firsts-Episode Low Back Pain. Spine. 21(23):2763-2769, December 1, 1996. Hides, Julie A. Ph; Richardson, Carolyn A. PhD; Jull, Gwendolen A. Mphty
4) Inefficient Muscular Stabilization of the lumbar Spine Associated UIT Low Back Pain: A Motor Control Evaluation of Transversus Abdominis. Spine. 21(22):2640-2650, November 12, 1996. Hodges,Paul W.; Richardson, Carolyn A.
5) The Relation Between the Transversus Abdominis Muscles, Sacroiliac Joint Mechanics, and Low Back Pain. Spine. 27(4):399-405, February 15, 2002. Richardson, Carolyn A. PhD *: Snijders, Chris J.; Hides, Julie A.; Damen, Leonie MSc; Pas, Martjin S. MS; Storm, Joop BSc
6). Muscle strain injuries: clinical and basic aspects. Med Sci Sports Exerc. Aug;22(4):436-43. Garret, WE Jr.
