[RUTINA] ejercicios para violinistas/pianistas?

Hola que tal? Tengo una pregunta que no sabia si ponerla en el foro de deportes o en el de musicos porque tiene que ver con ambas. Resulta ser que yo toco el piano y lugo de varios años teniendo una mala tecnica (o no teniendo tecnica alguna) me tensione tanto que ahora debo empezar de cero con ejercicios de relajacion para destensionarme. El asunto es que a su vez estoy empezando a tocar el violin que me contractura todas las partes que el piano no me contractura. Es decir: de la cintura hasta la cabeza me duele TODO!. Empece a ir al gimnasio y estoy haciendo una rutina pero mi profe de piano me dijo q hay algunos ejercicios que me pueden contracturar mas.
Alguno que pueda responderme: que ejercicios me pueden beneficiar y cuales me pueden perjudicar mas? o sino que me aconsejan para descontracturarme ?(a veces me molesta tanto que hasta no puedo dormir bien porque no encuentro una posicion adecuada).
Cualquier consejo o experiencia parecida ayuda...muchas gracias!!