[DIARIO] fabianillo

Bueno, como dije en un tema q estuve consultando, inicio mi diario a fin de contar con las opiniones y consejos de los q saben del tema. Ese tema lo inicie xq veia q trabajaba pesos muy bajos asi que no esperen grandes numeros. Este es mi septimo mes de gimnasio y si se dan vuelta por el este thread ahi explico un poco mi poco y lento avance en estos meses

Datos:

Edad: 26 años
Peso: 72.5kg
Altura: 1.80m
Cintura: s/d (pero hay algo de panzita)

Objetivo: Ganar Volumen

Dieta (empece hace muy poco):

Desayuno: Vaso 200cc de leche chocolatada (leche es con algunos criollos con 100gr de queso descremado
Media Mañana: alguna fruta (banana, manzana o durazno)
Almuerzo: Porcion de carne (costeleta de vaca o de cerdo o bife) con pure mixto y ensalada de lechuga y tomate.
Postre: (2 horas despues) una fruta
Merienda: Igual al desayuno pero en vez de queso como alguna mermelada
Media Tarde: Fruta
Cena: variadito xq cocina mi vieja: guiso, pastas, hamburguesas, etc
antes de irme a dormir: un vaso de leche

RUTINA:
Aclaracion:
los pesos no incluyen las barras (11kg) ni las mancuernas (1/2 kg).
forma de escritura: series x rep x peso y cdo sean distintas series separadas por comas los pesos y repeticiones de cada una.

lunes 21 de enero:
Pecho-hombros-Triceps

Press plano 4 x 10 x 35kg
Press Inclinado 3 x 10 x 20kg
Apertura plano 3 x 12 x 10kg c/manc

Vuelo Lateral en polea 3 x 12 x 6kg
Encogimientos en maq de fuerza 3 x 10 x 35kg

Fondos Banco con carga 4 x 10 x 10kg
Triceps con manc 3 x 15 x 10kg (es uno q acostado boca arriba sin flexionar el antebrazo saco la carga desde mi cara hasta la vertical, no se si tiene otro nombre)

Baston 3'
Flexion-comprimida 3 x 15-15

martes 22 de enero:
Espalda-Biceps-Piernas

Dorsal polea Atras 4 x 10 x 55kg
Pull over con manc 4 x 10 x 12kg
Lumbares 2 x 20 x 0kg

combinado Curl supinacion y martillo 4 x 10+10 x 6kg
Antebrazo (enrollado de una cuerda de 1,5m con peso de 3kg) 3 repeticiones

Prensa 45º 4 x 10 x 120kg
estocada en prensa 45º 3 x 15 x 50kg
Pantorrilla parado 3 x 30 x 65kg

Abdominales laterales 3 x 30

Jueves 24 de enero:
Pecho-hombros-Triceps

Press plano 12 x 35kg, 8 x 40kg, 10 x 45kg (la ultima serie probe ver hasta donde llegaba, solo tenia q hacer 6 rep)
Press Inclinado 1 x 10 x 25kg, 2 x 10 x 20kg
Mariposa en Maq 3 x 10 x 20kg

Press militar el maq 3 x 8 x 10kg
vuelo Frontal polea 3 x 15 x 6kg

Fondos Banco con carga 4 x 10 x 10kg
Triceps en polea 12 x 35, 8 x 40, 6 x 45

Baston 3'
Flexion-comprimida 3 x 15-15

Viernes 25 de enero:
Espalda-Biceps-Piernas

Dorsal Polea Atras 12 x 55, 8 x 60, 8 x 65 (tambien quise ver hasta cuantas llegaba)
Remo Bajo Hammer 4 x 10 x 45kg
Lumbares 2 x 15 x 0kg

Banco Scott 3 x 8 x 15
Concentrado al fallo 12kg series de 12, 9 y 8 rep. en el brazo derecha una rep menos (soy zurdo y llegaba antes al fallo)

Camilla de Izquio 12 x 30, 8 x 40, 6 x 45
extension de piernas sentado 12 x 25, 8 x 30, 6 x 35
Pantorrilla parado 3 x 30 x 65kg

Abdominales laterales 3 x 30.



opiniones?
q mejorarian de mi rutina? Deberia aprovechar mejor la division de musculos haciendo solo dos por dias ya que voy 4 dias no?
q cambiarian de mi dieta?
aclaro q esa fue mi tercer semana de la rutina, el miercoles comence la dieta q puse mas arriba y la verdad q el jueves y el viernes levante mas pesos de los q habia levantado la semana anterior (quizas solo haya sido psicologico esta vez ). Mi idea era llevarla un mes esta rutina y despues pasar a algo como max-ot o alguna otra rutina q uds me puedan recomendar.

en un ratito posteo la rutina de hoy.
saludos

lunes 21 de enero:
Pecho-hombros-Triceps

Press plano 3 x 10 x 40kg
Press Inclinado 2 x 10 x 25kg, 1 x 10 x 30kg
Apertura plano 3 x 12 x 12kg c/manc

Vuelo Lateral en polea 3 x 12 x 7kg
Encogimientos en maq de fuerza 2 x 10 x 35kg, 1 x 10 x 45kg

Fondos Banco con carga 4 x 10 x 10kg
Triceps en polea 3 x 10 x 40kg
variante con cuerda 2 x 10 x 35kg
variante de espalda al aparato 2 x 10 x 35kg

no hice girones de baston, me daba fiaca de solo pensar lo q me cuesta el ultimo minuto
Flexion-comprimida 3 x 15-15.

Hubo algunos aumentos en las cargas pero estimo q son por el entusiasmo y esperanza generadas por el cambio en mi dieta, no fruto de la propia dieta aun.

Saludos