Ves que Vos no me lees...
Yo te cite...
Solo que le aclare que empiece haciendo estocadas con mancuernas, despues con barra...

Los ejercicios son los mismos, tanto para hombres, como para mujeres.
El peso: siempre lo mas que puedas.

Cita:
Lucia... sentadilla, prensa, estocada y peso muerto (lo vas a ver como PM x el foro) te hacen tener piernas y cola como queres

También podes agregar estocadas, al principio con mancuernas y después con la barra. Patada de glúteo con la polea a veces ayuda.
Pero lo fundamental es ir aumentando los pesos gradualmente.
Nunca te vas a desarrollar de un mes para el otro...