[RUTINA] consulta rutina para volumen

Hola master.. porke mejor no pones aka la rutina ke venis haciendo como para ke la veamos y en base a eso te podemos guiar?.. si sakar un ejercicio.. o una serie o lo ke sea..


Saludos!

El vago ya abandonó el gimnasio o ya encontró la forma de tardar menos.

El post es de ayer.

Aca les posteo mi rutina:
Dia1: pecho y bíceps
Pecho:
-Press banca plana 12,10,8,6
-Press banca inclinada10,8,6
-Apertura inclinada10,8,8
-apertura banco plano,10,8,8
Bíceps:
-Curl con barra12,10,8
-Curl mancuerna10,8,6
-Curl martillo 10,8,6
-concentrado en rodilla 10,8,8
Dia2: piernas y hombros
Piernas:
-Sentadillas12,10,,8,6
-Gemelos15,12,10
-Camilla12,10,8
_prensa 90. 10,8,8
hombros:
-Press de hombros12,10,8,6
-Elevaciones laterales12,10,8
-Elevaciones frontales10,8,8
_posteriores 10,8,8
Dia3: espalda y tríceps
Espalda:
-dominadas al pecho,8,8,6 (con peso)
-Dominadas a la nuca 8,8,6(con peso)
-Remo 90. 10,8,8
-peso muerto 8,8,6
Tríceps:
-Paralelas8,8,6 (con peso)
-Extensiones en polea12,10,8
-Rompe cráneo con romana10,8,8
-extención con mancuerna 18,8,8
muchas gracias, espero q me puedan ayudar

Hola.. paso a hacerte mi critica ke espero te resulte constructiva:

Dia 1 :
Pecho:lo veo bien, pero sacaria la primera serie de 12 en press plano y en vez de aperturas plano meteria fondos para pectoral inferior o cruces en polea o press declinado.
Biceps:sacaria martillo.. por ahora..(desp lo podes cambiar al curl con barra x este.. para variar) 4 ejercicios me parecen como muchos para el pobre biceps. Y el curl con mancuernas lo haria en banco inclinado.

Dia 2:
Piernas:lo veo bien aunke no para alguien que ya hace un año que entrena.. camilla yo dejaria y probaria un pero muerto o un buenos dias.Para gemelos haces solo un ejercicio,meteria uno mas.
Hombros: lo veo bien.

Dia 3:
Espalda:Me parece bien.
Triceps:sacaria extension con mancuernas, arrancaria con Press Frances (rompecraneos), seguiria con jalones en polea y terminaria con fondos de triceps (paralelas).


Bueno.. como decia Guillermo Nimo "Por lo menos asi lo veo yo"


Saludos.

Metes una cantidad ridiculamente innecesaria de ejercicios... para los musculos chicos sobre todo.
Lo que yo haria con tu rutina seria:
Dia1: pecho y bíceps
Pecho:
-Press banca plana 3x8
-Press banca inclinada 3x8
-Fondos 3x8
Bíceps:
-Curl con barra 3x8
-Curl martillo 10,8,6
Dia2: piernas y hombros
Piernas:
-Sentadillas3x8
-Prensa 45 3x8
-Camilla femorales 3x8
-Peso muerto femoral 3x8
-Gemelos en soleo 4x15
hombros:
-Press militar 3x8
-Press trasnuca 3x8
Dia3: espalda y tríceps
Espalda:
-dominadas al pecho 3x8
-peso muerto 3x8-Remo 90. 3x8
Tríceps:
-Paralelas 3x8
-Rompe cráneo con romana 3x8

gracias por su ayuda, pero aunque saque un ejercicio voy a tardar hora y media facil, por eso preguntaba lo de hacer un musculo por dia para no estar mas de 45 minutos en el gim y trabajarlo mejor. que les parece?
Damipunk en plano la primer serie la hago para calentar un poco, en pierna empese hace 2 meses recien porque no me gustaba hacer, por eso me parece que peso muerto para pierna todavia no.
Draft me gracias por ayudar pero me parecen muy pocos ejercicios.

LO RECOMENDADO SON 6 SERIES POR MUSCULO PEQUEÑO Y 9 SERIES POR MUSCULO GRANDE NENE... la cantidad de ejercicios que haces para biceps y triceps no solo es ridicula si no contraproducente... realmente crees que vas a crecer asi? para empezar me imagino que con esa rutina tendras que estar 2 horas en el gym lo que significa que tus niveles de miostastina y cortisol CRECEN y precisamente eso es lo peor que le puede pasar a alguien que busca hipertrofia.

Te lo dije de una forma bastante linda... ahora si me quieres hacer caso bien y si no tambien...

Draft hasta fuiste dulce y todo, no lo puedo creer!!

Ay me voy a dormir, recien llego y no doy mas.