[NUTRICION] Como engordar.

Para que haces aerobicos si quieres engordar...?
Habla CLARO quieres engordar o aumentar volumen muscular?.

Igual la bici es precalentamiento de cualquier modo. Mas o menos tiempo, pero minimo 5 o 10 minutos para calentar hay que hacer. Asi me enseñaron. Al igual que 10 minutos de cinta al terminar y luego enlongar. Sea volumen o lo que sea

Piensa en lo que te dijo Gcirio.. afirma cosas que SEPAS no digas cualquiera... corres el riesgo de que alguien que no sepa nada entre te lea y lo tome enserio.
El calentamiento se hace con el primer ejercicio del musculo a trabajar
Si vas a trabajar el dia Pecho-biceps haces 2 series de calentamiento de press plano y pasas a las efectivas... igual con biceps antes de trabajarlo con intensidad 1 o 2 series de calentamiento.
O explicame de que manera influye ese "calentamiento" en el trabajo anaerobico? ayuda a adaptar al corazon al trabajo con sobrecarga? tambien lo hace el calentamiento con pesas solo es una buena manera de perder tiempo y energia necesaria para contruir el musculo.

Lo afirmo porque no me lo dijo "la vieja que compra en la verduleria"
Me lo dice el chabon del gimnasio. Y no es cualquiera, tiene que saber, asi que no lo dice por decir. Los temas de gimnasios no son una ciencia exacta

Ahi te fuiste solo al matadero... el 99% de los "monitores" si son cualquiera y no... no tienen por que saber... por que es esto? cual es el titulo que les piden para darles el trabajo? Prof. en educacion fisica... ahora dime tu que va a saber un licenciado en educasion fisica(Que en la carrera si te fijas en algun pensum de estudios se basa en la enseñanza de las reglas,posiciones,jugadas deportivas y poco y nada sobre el trabajo aerobico) sobre estimulo anaerobico? bah... eso los gimnasios que almenos piden titulo universitario... hay muchos "monitores" que solo tienen el secundario y ahi estan dando consejos guiados por su sentido comun en los gimnasios...
El chabon de tu gimnasio te dice que calientes antes de entrenar cada grupo muscular? si no lo hace ahi ya lo comprobaste...es cualquiera... es mas seguro le preguntas por que los 10 minutos antes y despues y no sabe darte una respuesta o capaz te inventa una respuesta muy cientifica para quedar bien...
Por desgracia si... "muchos temas del gimnasio" son una ciencia exacta.

"Calentar" antes para mi es al recontra dope..es cosa de señora ke hace un par de cositas nomas.. como para ke se motive..

Pero si vas a levantar fierros.. calentas el musculo a trabajar y listo el pollo.. de ke sirve pedalear 10 minutos si despues vas a arrancar con dominadas?? los dorsales apenas se enteraron ke estaban haciendo algo arriba de la bici..

Ahora ke despues tenes ke elongar si.. es lo conveniente..

Estamos desvirtuando pero bueno.
Entonces para ustedes esos famosos 10-15 mins antes y 10-15 después no tienen ninguna justificación y son completamente inútiles?
es algo religioso en todo gimnasio que yo haya conocido y del que haya escuchado hablar.
La justificación que le dan es de "entrar en calor", también dicen que eso estás haciendo cuando hacés abdominales y espinales. Luego también aconsejan hacer un calentamiento muscular según lo que vayas a trabajar.
Yo lo que siempre hago es 5 minutos antes y 5 después...nunca le encontré mucho sentido, pero es algo que hacen absolutamente todos, además de que considero de que los profesores de mi gimnasio son gente capacitada y se condicen con toda la forma de pensar en general de los que postean acá y saben.
Sólo en eso parece que no coinciden. En fin, me gustaría leer más opiniones, ya que este detalle yo no lo había tenido en cuenta...trataré de sacarles una buena justificación a los profesores de mi gym. Saludos

hola, mira, si queres hacelos , de ultima no esta de mas. yo nunca entendi por que hacian hacer 5-10 min antes y lo mismo despues de entrenar, para mi lo dicen porque el aerobico se relaciona con la salud y quizas la gente piensa que si lo hace es todo mas saludable, igual ahora ya es costumbre, como bien dijeron, es casi una regla de todas las rutinas de todos los gym. si vas al gym como algunos que va medio al pedo esta bien, entre estar boludeando y estar en la bici preferible estar en la bici, si te dan para hacer 3 series de abs por ahi tardas 20 min. en cambio 10 min. de bici son 10 min , a menos que dejes de pedalear pero ya tenes que ser muy paj*ro, ese es el intento de explicacion que le doy yo.
ahora, en la practica es facil, fijate cualquier levantador de potencia o fisicoculturista y ninguno hace nada de eso, la facil es agarrar el ejercicio que vas a hacer(en general empezas por un ejercicio basico y que usa muchos musculos) y arrancas con la barra sola y vas subiendo hasta el peso que vas a usar, depende tambien cuanto vas a levantar pero yo diria minimo 3-4 series, de paso practicas la tecnica con poco peso qe nunca viene mal.
en WSB (un equipo de powerlifters) entrenan asi desde hace mucho y todos arrancan haciendo sentadillas con la barra sola , y en general levanta mas de 300kg los que menos levantan, y llegan hasta 500 casi.
otra cosa que encontre util es si vas a hacer por ej. 5 reps con 100 , calenta con 5 series + o - y hace la ultima de 105 + o - X 1rep, ayuda muchisimo con el SNC y aparte en mi produce algo psicologico creo jejej.
yo por ej. sentadillas hice algo asi.
1xbarra solax 15reps
1x20cada ladox8 reps
1x30c/lx5reps
1x40c/lx3reps
1x50c/lx3reps
1x60c/lx1reps
1x72,5c/lx1reps
serie efectiva 1x70c/lx5 reps (160kg)
es una idea nada esta escrito en piedra pero se entiende la idea. entre series descanso desde menos de 1 min hasta 2-3 min en la/s ultima/s.

espero te sirva.
saludoss

500 en sentadillas? el record mundial ni se acerca a 500...