[DIARIO] JMLevar

Muchos ejercicios... mala distribucion... falta de basicos... no, no es buena.

Lunes
Biceps: curl con barra y mancuernas (podría ser martillo).
Pecho: press plano, inclinado y fondos o declinado.

Miércoles
Hombros: press militar, vuelo frontal y lateral.
Piernas: sentadillas, prensa, extensiones, femoral en camilla, peso muerto psm, gemelos sentado y parado o en prensa.

Viernes
Espalda: peso muerto, dominadas, remo, pullover.
Triceps: empujes, francés o polea podría ser.

Abdominales cualquier día, o repartilos, un día superiores, otro día oblicuos y otro inferiores.
Algo así estaría bastante mejor.
Vos estás poniendo demasiados ejercicios y no de los mejores.
3 de 10 de todo esto estaría bien.
Supongo que buscás volumen. También habría que ver cómo andás con la dieta. Comer cada 3 horas, muchas proteínas y todo eso. Sino por más rutinas que pruebes no vas a tener resultados.

Además de lo q t dijeron, por qué, por ejemplo, el día de pecho y bíceps hacés primero ejercicios para bíceps? El press de pecho demanda mucho más energía q un scott por lo q es mejor ponerlos al principio (supongo q querrás brazos grandes). Lo mismo con sentadillas. Es el ejercicio más cansador. Otra: dominadas es más de espalda q de bíceps (con el agarre supinado puede ser un poco, pero igual).
Además, mezclás los grupos musculares del día (tríceps-espalda-espalda-espalda-tríceps-tríceps-espalda). Yo terminaría de hacer espalda y luego haría los ejercicios de tríceps.

Sugerencias nomás.

Saludos

no, no los puse en orden, trabajo mezclado.

Alguien puede subir La rutina ideal para ganar volumen, a ver cual hacen ustedes, q cantidad de dias....
ahora les hago otra pregunta muchachos: q onda el entrenador del gym q me dio esta rutina??? para q sirve??? no sabe el chavon o q?????

gracias desde ya a ustedes

Del entrenador mejor no hablemos.
Fijate en los diarios, en temas de interés, que ahí posteamos los entrenamientos de cada uno.
Así copiás la rutina que más te convenga.

y esta rutina me supongo que para algo sirve... para que??? hace un año que entreno al re pedo?

aiiii que bronca

...ya empiezo a ver el gimnasio como una mitología.... :|

Probablemente con esa misma rutina que llevás, cambiando la alimentación ya notarías algunos cambios, pero si además cambiás la rutina por una básica como la que te pasé yo, van a ser más grandes los cambios.
Pero te repito, lo principal es la alimentación. Si querés ampliar sobre eso, leete lo que hay de nutrición en Temas de interés, y después consultá las dudas que te hayan quedado.
Animo, pensá que si cambiás ahora, en los próximos meses vas a lograr mucho.

Coincido master.. la distribucion es aceptable.. ahora.. los ejercicios son un kilombo.. arrancas dandole caña al triceps a una mano y de ahi keres hacer algo de espalda y despues volves al triceps??.. como dijo Frita es mas ordenada.. sino fijate los diarios..

Suerte fiera! A darle atomooos!

claro yo hago asi por ej: 10 min de bici para calentar (en el invierno frio frio jaj) despues hago triceps concentrado y cuando termine las 4 series sigo con un ejercicio de espalda (para q los triceps mientras descansen), despues otro de triceps y asi....