press plano

Jay cutler tambien afirma que el press declinado involucra bastante la parte superior del pecho... yo voy a meter los 3 press a la rutina... voy a hacer un cambio bastante radical al modo "basico" con el que venia entrenando.

En el mío jamás vi a una mujer levantar eso, como mucho 5kg

Pedorros? es muy buen peso panchita... sobretodo cuando tu no te dedicas especialmente a ese grupo muscular.

Y no se equivoco nada (Jay) al afirmar eso, el press declinado es muy buen ejercicio y yo lo prefiero antes que al plano porque además de permitirte levantar más peso no estresa tanto los hombros

Me entero de que el hecho de que estrese los hombros es negativo...

Creo q se refiere a que aísla más el pectoral. Todo pasa por la aislación entre ustedes, jaja! (no va de mala onda).

Saludos

Negativo? obvio que no siempre auqnue en mi caso creo que si estreso los hombros mas de lo que ya estan creo que los llevaria a la muerte.......

ahhh ayer probeeee.... cuanto mas cerrado.. me resulto mas facil y cuanto mas abierto.. bueee... jajajaja.. bah.. no se.. ayer tenia que hacer 4 series de 10 y me mande 5 (estoy de vacaciones e hice pelota la rutina.. jajaja encima no se para que xq la empeoro jajaja pero queria probaaaarrrr) y en esa 5º hice lo mas abierto que podia (dentro de lo que me parecia) y casi me quedo en la 8º jajaja.. me costo un ovario! jajaja
y despues tenia que hacer triceps y hago press frances asique ya que estaba hice algunos presss con el agarre suuuppeer cerrado al ombligo y definitivamente.. ahi solo senti en triceps

che ya que hablamos del pecho plano, tengo una duda, en ese ej. a uno que le combiene levantar las gambas cruzadas tipo abdo cortito mientras hace el ej. para mantener la columna recta en relacion a donde te sentas o dejarlas en el sule sin darles bola.

yo las dejo en el suelo.

Es muchísimo más estable apoyar los pies en el suelo. Si te molesta la columna/tenés algún problema podés poner un step/banco para apoyarlos así no arqueas tanto la espalda. Igualmente es natural el arco que se forma al hacer press de banca. Lo que sí, tampoco hay que exagerar y hacer que la espalda reciba toda la carga.
Los glúteos siempre apoyados en el bench, al igual que las escápulas.

Saludos