[TIPS] mi dieta y rutina

Mi opinión es que estás poniendo muy poco enfasis en piernas y brazos.
Yo metería 2 ej mas en piernas (como prensa, estocadas, sentadillas frontales) y volaría camilla femorales. De paso hacé otro más para gemelos que son jodidos de hacer crecer....

En brazos yo diría que metas 1 más por cada músculo por lo menos.

Es la misma rutina que hago yo,

Solamente cambiaria lo siguiente, pone prensa para piernas lo demás deja como está.

Y para Braso dejá de la siguiente manera:

Brasos:

Curl de biceps 3x12
Press angosto 3x12
Concentrado mancuernas 3x12
Press frances 3x12
Martillo 3x12


Yo hago de esa manera y la verdad me va muy bien, aunq para piernas dejé de hacer camillas de femorales y solo hago sentadillas, prensa y gemelos con mucho peso.

Mira sobre los resultados nadie puede adivinar, ya que influyen factores como lo es la genetica de cada uno, si vos sos un tipo más bien flaco seguro vas a ver cambios en 2 o 3 meses y más si empesastes hace poco el gym quedate tranquilo, pero tampoco te creas que porque tomás clara de huevo, avena, proteinas en polvo te vas hacer HULK en 3 meses, come sano y descansa.

Así que a darle constancia sin importar el tiempo que se tome.

Saludos

Excelente consejo, no esperes resultados rápido. Si vienen, mejor y sino hay que seguir dándole hasta que vengan.

3x20?

Cuak, yo había puesto 3x12 pero magicamente apareció 3x20

Ya está editado.

oks muchisimas gracias atodos le hechare muchas ganas para verme bien XD se los agradesco mucho